당뇨에 좋은 과일과 섭취량이 궁금합니다.
제가 과일을 무척 좋아합니다.
근데 이번 병원 진료 때 공복 혈당이 너무 높게 나와서요.
당뇨 조심하라고 하던데 당료에 좋은 과일과 섭취량이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.사과
사과는 항산화성분이 풍부하여 각종 질병 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하고 혈당치를 급격하게 상승시키지 않는 혈당지수가 낮은 과일 중 하나입니다.
2.키위
키위는 아미노산의 일종인 아르기닌 성분이 다량 함유되어 있어 혈액순환에 좋으며, 혈관 속 지방을 없애주며 포만감을 높여 줄 뿐만 아니라 당의 흡수가 천천히 진행될 수 있도록 잡아주는 수용성 식이섬유소가 많이 들어 있어 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.
3.아보카도
아보카도는 영양이 가장 높은 과일로 기네스북에 등재될 만큼 영양가가 풍부하다고 하는데요. 건강한 지방을 함유하고 있어 숲속의 버터라고도 불리기도 합니다.
4.체리
체리는 췌장에서 인슐린 분비를 1.5배 정도 증가시켜 주는 역할을 하고, 장에서 당을 분해하는 효소를 억제해 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 조절해 주어 당뇨에 좋은 과일 입니다.
5. 배
배는 혈당지수가 낮은 식품으로 딱딱한 과육을 가지고 있어 섬유질을 이루는 세포 조직이 질기고 촘촘하여 체내에 소화와 흡수가 천천히 이루어지 때문에 혈당이 천천히 올라가므로 혈당조절에 도움이 되는데요. 다만, 당뇨에 좋은 과일이긴 하지만 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
6.토마토
토마토는 식이섬유가 풍부하고 다른 과일류에 비해 당분과 칼로리가 낮고, 혈당을 낮춰주는 루틴성분이 다량 함유되어 있어 혈당이 높은 환자들도 안심하고 섭취하셔도 되는데요. 방울토마토의 경우 하루 20개 이하로 섭취하면 좋다고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
당뇨에 좋은 과일로는 베리류(블루베리, 라즈베리), 사과, 배가 있습니다. 하루에 1~2개의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
당뇨에는 샤인머스켓, 한라봉 등의 당성분이 높은 과일을 하루에 30그람 이상 섭취하지않데 유의해야합니다