갱년기 근육소실방지법을 알고싶어요
갱년기를 겪고있는 50대주부 자고일어나면 근육이 빠지는 느낌이있는데 근육소실을 막을수있는 방법이나 운동법을 알려주세요 먹으면좋은 음식도알려주시면 감사하겠습니다.하루하루 힘드네요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.근육 손실을 방지하기 위해서 특별한 것이 필요한 것은 아닙니다. 평상시에 지방이나 탄수화물이 많은 음식 보다는 계란, 콩, 고기 등 단백질이 풍부한 식사를 하시고, 의자에 앉았다 일어났다 같은 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것만으로도 충분합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.갱년기 증상은 호르몬 불균형에서 나타나는 것이고 해당 증상들에 대해서 자연스러운 몸의 반응이라 특정한 치료법이 없습니다. 규칙적인 운동과 적정한 영양섭취 휴식이 갱년기를 이겨내는 방법이 될 수 있습니다. 도움이 되셨으면 좋겠네요. 걷기 스쿼트 등산등을 추천드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 노화로 인해 호르몬 분비에 문제가 발생해서 생기는 증상들입니다. 신체적 변화(화끈거림, 식은땀, 두근거림, 수면장애)와 심리적 변화(불안, 우울, 예민, 건망증)이 발생할 수 있습니다.균형잡힌 식사, 규칙적인 수면, 노화의 자연스러운 과정이므로 받아들이세요. 주변과 대화를 충분히 하시고 증상이 지속되면 전문의 진료를 받기 바랍니다. 호르몬치료는 득과 실이 있으므로 상담이 필요합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.특별한 운동법은 없습니다. 근육 소실이 일어난다면 무산소 운동을 통해 근육을 키워주는 방법 밖에 없습니다. 갱년기라서 근육 소실이 일어나기보다는 나이가 들면서 근육이 점점 줄어들어 이러한 영향이 몸소 느껴지는 것으로 보입니다. 특별한 운동보다는 여러가지 운동을 통해 운동을 하는 것이 좋습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.근육량 유지를 위해서 가장 중요한 것은 단백질 섭취입니다.
단백질 섭취가 없다면 아무리 운동을 해도 근육이 만들어지지 않아요
보통 체중 1kg당 1g 정도의 단백질 보충이 필요합니다.
50kg라면 단백질 50g이 필요하구요,
세 끼를 드신다면 매끼 17g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다.
계란으로는 3개 정도, 닭가슴살로는 70g 정도에 해당합니다. 한 끼에 이렇구요.
운동을 심하게 하는 경우에는 단백질이 더 필요해요.