운동 후 어깨 아플 때 푸는 방법.!!!

Question

요즘 배드민턴을 치고 있는데 치고 난 다음날에 어깨가 너무 아프더라고요. 뭉쳐있는 느낌으로 아픈데 어떻게 푸는 방법 없을까요??

Answer 1

스트레칭을 잘 해주셔야 합니다.

어깨를 들어올려서 하는 스트레칭을 자주 해주시면 어깨를 푸는 데에 도움이 어느정도 되실거에요.

Answer 2

운동 전에 충분히 어깨를 풀고 운동을 해주셔야 하고

운동이 끝나고도 마무리 운동을 충분히 해주셔야지

어깨 근육에 무리가 덜 되게 됩니다.

반드시 이런 스트레칭 꼭 해주세요!

Answer 3

운동한 이후에 어깨가 아플 때에는 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

운동 하기 전에도 하시고 한 뒤에도 하시면

어깨 아픈 빈도가 줄어드실 것이에요.

Answer 4

운동 후에는 가벼운 근육 통증이 유발 될수있는데 그럴때는 통증부위에 도움읻히는 스트레칭을 한후 온찜질 같은 근육완화에 도움이되는 걸 한뒤 파스를 붙이고 쉬는게 가장 효과적입니다 계속 아프면 병원에 가야하고 아픈기간 동안 운동은 삼가해주세요.답변이 도움이 되길바라욯ㅎ

Answer 5

배드민턴처럼 휘두르는 운동은 어깨 근육이 많이 놀랄수밖에없지요 그럴때는 일단 따뜻한 수건같은걸로 찜질을 좀 해줘서 뭉친 근육을 노곤하게 풀어주는게 우선입니다 그리고나서 아프지않은 범위까지만 팔을 크게 돌려주거나 벽을 짚고 몸을 앞으로 밀면서 어깨 앞쪽을 늘려주는 스트레칭을 살살해주면 좀 나아질겁니다 너무 무리하지말고 며칠 푹쉬어보세요.

Answer 6

운동 후 어깨 통증에는 가벼운 스트레칭과 어깨 원을 그리면서 돌리는 회전 운동이 도움이 됩니다.

온찜질로 근육을 풀어주고, 통증이 심하면 마사지볼이나 폼롤러로 뭉친 근육을 부드럽게 눌러주면 좋습니다.

휴식과 충분한 수분 섭취도 회복에 큰 도움이 됩니다.