운동경기 관람 후 근육통에 좋은 스트레칭 없을까요?

Question

제가 어제 야구 경기를 너무 열심히 응원했더니 온몸에 근육통이 심하게 왔습니다... 특히 목이랑 어깨, 팔, 다리 근육이 뭉쳐서 움직이기가 힘들 정도인데... 혹시 운동경기 관람 후에 생기는 이런 근육통에 효과적인 스트레칭 방법이 있을까요? 간단하면서도 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 알고 싶습니다...ㅠㅠ 집에서 혼자 따라 할 수 있는 동작 위주로 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 혹시 스트레칭 외에 근육통 완화에 도움이 되는 다른 방법이 있다면 그것도 알려주시면 감사하겠습니다... 답변 기다리겠습니다, 도와주세요!

Answer 1

집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는 목은 양손으로 머리 뒤를 눌러 아래로 당기기, 어깨는 손끝으로 승모근을 지그시 누르기, 팔은 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 반대손으로 손끝을 몸쪽으로 당기기, 다리는 누워서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기기 등이 있습니다. 스트레칭 외에도 따뜻한 찜질, 가벼운 마사지, 충분한 수분 섭취와 휴식이 근육통 완화에 도움이 됩니다.

Answer 2

응원하다가 쓰러질 뻔 했나 봅니다.

어제 종일 질문 하신걸로 아는데 분신술이라도 쓰시나 보군요.

목 어깨 팔 다리 스트레칭 허시고 찜칠 폼롤러 챙기면 옃 초 내에 금방 풀립니다

Answer 3

질문에 답변을 드리자면 응원으로 안픈것이라면 파스 붙이고 며칠 쉬면 알아서 풀려요 스트레칭 잘못하면 오히려 아플수 있어요 그냥 쉬는게 최고입니다. 아니면 얼음 찜질 해주세요