생리 전 폭식 방지 방법 좀 알려주세요.

Question

생리 전만 되면 생리전증후군 때문에 기분도 안 좋고 먹을 것도 너무 많이 땡겨요. 하루종알 먹을 거 생각밖에 안 하는 기분이에요…평소에 식단 철저히 하다가도 이때되면 무너져서 폭식을 하는데 정말 너무 괴로워요. 생리 전에 폭식을 방지하는 방법이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

생리 전 식욕 증가는 호르몬의 변화로 인한 매우 자연스러운 현상입니다. 이 시기에는 세로토닌이 감소하고 코티솔이 증가하면서 탄수화물에 대한 갈망이 특히 심해지는데요. 이러한 생리적 변화를 이해하고 자책하지 않는 것이 중요합니다. 오히려 이 시기에는 평소보다 100-200칼로리 정도 더 섭취하는 것이 자연스럽다고 볼 수 있어요.

식욕 조절을

위해서는 단순히 '참는' 것보다 현명한 대처가 필요합니다. 식사 시간을 규칙적으로 지키고, 단백질과 복합탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면서 마그네슘이 풍부한 견과류나 초콜릿을 소량 즐기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 가벼운 운동이나 산책을 통해 기분을 전환하고, 충분한 수면을 취하는 것도 폭식 충동을 줄이는데 효과적입니다. 심한 경우에는 산부인과나 정신건강의학과 상담을 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.