심리상담
생리 전 폭식 방지 방법 좀 알려주세요.
생리 전만 되면 생리전증후군 때문에 기분도 안 좋고 먹을 것도 너무 많이 땡겨요. 하루종알 먹을 거 생각밖에 안 하는 기분이에요…평소에 식단 철저히 하다가도 이때되면 무너져서 폭식을 하는데 정말 너무 괴로워요. 생리 전에 폭식을 방지하는 방법이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
생리 전 식욕 증가는 호르몬의 변화로 인한 매우 자연스러운 현상입니다. 이 시기에는 세로토닌이 감소하고 코티솔이 증가하면서 탄수화물에 대한 갈망이 특히 심해지는데요. 이러한 생리적 변화를 이해하고 자책하지 않는 것이 중요합니다. 오히려 이 시기에는 평소보다 100-200칼로리 정도 더 섭취하는 것이 자연스럽다고 볼 수 있어요.
식욕 조절을
위해서는 단순히 '참는' 것보다 현명한 대처가 필요합니다. 식사 시간을 규칙적으로 지키고, 단백질과 복합탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면서 마그네슘이 풍부한 견과류나 초콜릿을 소량 즐기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 가벼운 운동이나 산책을 통해 기분을 전환하고, 충분한 수면을 취하는 것도 폭식 충동을 줄이는데 효과적입니다. 심한 경우에는 산부인과나 정신건강의학과 상담을 통해 전문적인 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.