종아리 “알”은 대부분 근육이 뭉치거나 지속적으로 긴장된 상태라서 생깁니다. 완전히 빠지는 건 시간이 필요하지만, 가장 효과적인 건 걷기 후 바로 종아리 스트레칭을 습관처럼 짧게 해주는 겁니다. 특히 벽에 손 짚고 한쪽 다리 뒤로 빼서 종아리 늘리는 동작을 30초씩만 해도 뭉침이 많이 줄어듭니다. 폼롤러나 마사지볼로 1~2분만 풀어줘도 혈류가 개선돼서 알이 덜 잡힙니다. 그리고 오래 걷는 날은 무조건 발끝으로 서는 동작이나 까치발 운동은 줄이는 게 도움이 됩니다.