의료상담
종아리에 알이 걷지 못할정도로 심해요..
성별
남성
나이대
40대
안녕하세요..
안하던 운동을 해서 그런지 종아리에 알이 베겨서 걷지도 못할만큼 심하게 아파요..
혹시 가장 빠르게 완치될수 있도록 하는 방법좀 공유해주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
갑작스러운 무리한 운동으로 종아리 근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통의 경우 3-4일 정도 시간이 지나면 자연회복 될것 이며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 좋으며 통증이 심하시다면 병원에서 진료를 받으시고 소염진통제나 근육이완제 등 약물을 처방받아 복용하시는 것도 도움이 될 실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
안하시던 운동을 오랜만에 하고 나서 종아리에 알이 베겨서 걷지도 못할 정도 많이 아프다면 이는 지연성 근육통일 가능성이 높으며 운동 후 24~48시간 뒤에 심하게 아픈게 특징입니다.
이 시기에는 완전 휴식 보다는 적당한 휴식 및 가벼운 움직임등을 통해 회복이 더 잘 될 수 있도록 해주시고 온찜질등을 통해 근육의 이완 및 가벼운 마사지등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 필요시 진통소염제등을 드셔보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 일주일 넘게 지속되시거나 더 심해지시거나 붓기 및 열감이 있고 누르면 찢어질 듯한 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 동반되는 경우에는 아이스팩을 해주시고, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
하지는 심장보다 높은 위치로 거상하고 휴식을 취하심이 좋겠고, 가벼운 스트레칭이나 마사지는 통증이 심하다면 피하시는 것이 좋겠습니다.
또한 거동이 힘든 정도라면 스스로 대처가 어려울 수 있으니 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
안하던 운동 후 종아리 통증은 근육통이나 근육 미세손상일 가능성이 큽니다. 초기 1-2일은 냉찜질로 염증을 가라앉히고 이후에는 온찜질로 근육을 풀어주세요. 가볍게 걷시나 스트레칭은 도움되지만 통증이 심하면 무리하지말고 쉬는게 우선입니다. 폼롤러나 마사지로 종아리를 부드럽게 풀어주는것도 효과적입니다. 수분섭취와 마그네슘 등 정해질보충도 회복에 도움이 됩니다. 일주일 이상 걷기 힘들면 정형외과 진료를 추천드립니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑자기 운동 후 생긴 근육통(지연성 근육통)은 2~3일이 가장 심하고 3~7일 내 자연 회복됩니다.
초기엔 냉찜질(10~15분)로 염증을 줄이고, 이후엔 온찜질로 혈류를 늘려 회복을 돕는 게 좋습니다.
가벼운 스트레칭과 걷기 정도의 약한 활동은 도움이 되지만, 강한 운동은 피하세요.
통증이 너무 심하면 진통제나 마사지, 폼롤러를 활용하되 일주일 이상 지속되면 병원 진료를 권장합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안하던 운동 후 발생한 전형적인 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)으로 보입니다. 대개 운동 후 24시간에서 72시간 사이에 가장 심하고, 이후 자연스럽게 회복됩니다.
빠른 회복을 위해 지금 당장 하실 수 있는 것들을 말씀드리겠습니다.
온찜질이 가장 효과적입니다. 따뜻한 물에 발과 종아리를 담그거나 핫팩을 20분에서 30분 정도 대주시면 혈류가 늘어 회복이 빨라집니다. 초기 48시간은 냉찜질이 맞다는 말도 있지만, 지연성 근육통에는 온찜질이 더 효과적이라는 근거가 현재는 더 우세합니다.
가벼운 움직임을 유지하시는 것도 중요합니다. 완전히 누워만 계시면 오히려 회복이 느려집니다. 천천히 걷거나 종아리를 가볍게 스트레칭해주시면 혈액순환이 촉진되어 근육 회복에 도움이 됩니다.
통증이 너무 심하다면 이부프로펜(소염진통제) 계열 약을 단기간 복용하시는 것도 고려할 수 있습니다. 다만 소화기 문제가 있으시다면 식후 복용하시거나 아세트아미노펜 계열을 선택하시는 것이 안전합니다.
수분과 단백질 섭취도 근육 회복에 직접적으로 관여합니다. 물을 충분히 드시고, 달걀, 닭가슴살, 두부 등 단백질 식품을 챙겨 드시면 회복 속도에 실질적인 차이가 납니다.
대부분 3일에서 5일 내에 호전됩니다. 만약 일주일이 지나도 통증이 지속되거나, 한쪽 종아리만 심하게 붓고 열감이 있다면 심부정맥혈전증(DVT) 등 다른 원인을 배제하기 위해 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.