스포츠·운동
스포츠 테이핑 방법이 궁금합니다!!
무릎과 발목 스포츠 테이핑
방법 및 원리가 궁금해요!
어깨와 등쪽도 테이핑을 하면 도움이 될까요?
약간 무리할때만 뻐근한 느낌이 있어요
4개의 답변이 있어요!
테이핑은 관절의 움직임과 근육을 잡아줘서 통증은 완화 시키는 효과가 있습니다. 어깨와 등에 하는 테이핑 방법도 별도로 있고 이건 혼자하기가 좀 어려울 텐데요...
그리고 테이핑 방법은 유투브 등에 검색해 보시면 각각 부위별로 설명을 해주는 영상이 많아서 도움을 받을 수 있습니다.
테이핑은 관절 움직임을 안정적으로 잡아주고 근육 부담을 줄이는 목적으로 많이 사용돼요. 무릎·발목뿐 아니라 어깨나 등에도 사용하기는 해요. 다만 효과에 대해서는 개인차가 있고, 통증 원인을 해결한다기보다 움직임 보조 역할에 가까운 경우가 많아요
테이핑 방법은 글보다 사진이나 영상을 보고 따라하시는게 좋아요
[테이핑 원리]
테이프를 붙여 피부를 살짝 들어 올리면 피부와 근육 사이의 공간이 확보됩니다. 이 공간으로 혈액과 림프액의 순환이 촉진되어 자연 치유력을 높이고, 근육과 인대의 과도한 스트레스를 줄여줍니다.
[무릎 테이핑 방법] (슬개골 보호 및 통증 완화)
준비: 무릎을 굽힌 상태에서 테이프 끝부분을 둥글게 잘라 접착력을 높입니다.
부착: 허벅지 근육(대퇴사두근)에서 시작해 무릎 슬개골(무릎뼈) 주변을 감싸며 아래로 붙입니다.
고정: 슬개골 바로 아래에 가로로 테이프를 붙여 뼈를 지지하고 안정감을 줍니다.
핵심: 테이프는 늘리지 않고 붙이되, 근육을 최대한 늘린 상태에서 붙여야 피부에 주름이 잡히며 효과가 납니다.
[발목 테이핑 방법] (안정성 강화 및 삠 예방)
준비: 발목을 90도로 유지합니다.
지지(Stirrup): 발목 안쪽 복숭아뼈에서 시작해 발바닥을 지나 바깥쪽 복숭아뼈 위까지 당기면서 붙입니다.
고정(Heel lock): 힐락(Heel lock) 기법을 사용하여 복숭아뼈에서 시작해 발뒤꿈치, 아킬레스건을 감싸 발등으로 돌아오도록 붙여 관절의 흔들림을 막습니다.
2. 어깨와 등 테이핑: 도움이 될까?
네, 큰 도움이 됩니다. 특히 무리할 때 뻐근한 느낌(라운드 숄더, 날개뼈 통증)에 효과적입니다.
효과: 어깨의 회전근개 긴장을 완화하고, 굽은 어깨를 바르게 잡아주어 상체 움직임 시 통증을 줄여줍니다.
방법: 날개뼈(견갑골) 아래에서 시작해 어깨 위쪽으로, 또는 척추 라인을 따라 상부 등 근육을 보조하는 형태로 테이핑합니다.
원리는 크게 두 가지로 봅니다. 하나는 물리적으로 움직임을 제한하는 것, 다른 하나는 피부를 당겨주면서 몸이 “여기 조심해야 한다”라고 인지하게 만드는 감각 보조 효과입니다.
무릎 테이핑은 보통 슬개골 주변을 감싸거나 허벅지 아래쪽을 따라 붙이는 방식이 많고, 발목은 8자 형태로 감아서 안쪽 접질림 방지 형태를 많이 씁니다. 운동선수들 보면 하얀 비탄력 테이프나 컬러 키네시올로지 테이프 붙이는 이유가 이런 안정성 때문입니다.
