골다공증을 예방하기 위한 운동과 적절한 방안엔 어떤게 있나요?
골다공증의 경우 뼈의 양이 줄어들고 약해져서 쉽게 부러질 수 있는 상태라고 해서 꽤나 치명적이라고 하더라고요. 평소 별 이상없이 하는 행동도 골다공증이 심할 경우 그로 인해서 뼈가 부러지거나 할 수 있다고하니 괜히 걱정되면서 예방을 해야겠다 싶더라고요. 골다공증 예방을 위한 운동방법이나 적절한 방안이 있다면 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
골다공증은 뼈에 대한 부분을 잘 캐어 해주셔야 합니다. 뼈는 기본적으로 일정한 압박이나 압력이 주기적으로 주어질때 뼈의 밀도가 올라가고 안정성이 올라가집니다. 그래서 그런 뼈에 압박을 줄 수 있는 가벼운 전신적인 운동이 도움이 많이 됩니다. 아침 저녁으로 국민체조 나, 아니면 빠른 걸음 걷기를 좋은 평지에서 하게 되면 뼈에 지속적인 압박이 주어지기 때문에 뼈의 밀도가 올라가고, 긍정적인 영향을 보일 수 있습니다. 그리고 골다공증은 수치를 확인하여, 문제가 될 정도면 약처방을 해주는데, 처방된 약을 꾸준히 복용하시면서 운동하는게 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
체중부하 운동 - 걷기, 조깅 등으로 골밀도를 증가시킵니다.
근력운동 - 웨이트 트레이닝으로 근육과 뼈를 강화합니다.
유연성 운동- 요가나 스트레칭으로 균형과 유연성을 향상시킵니다.
영양섭취 - 칼슘과 비타민D가 풍부한 식품을 섭취합니다.
생활습과 개선 - 금연하고 음주를 줄이며 규칙적인 운동을 지속합니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
골다공증 예방을 위해서는 뼈에 적절한 자극을 주는 체중부하 운동이 가장 효과적입니다.
걷기, 조깅, 계단 오르기 같은 체중부하 운동과 함께 근력 운동을 주 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
또한 비타민D와 칼슘이 풍부한 식품(우유, 요구르트, 멸치 등) 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 골절의 위험이 증가되는데요, 적절한 체중부하가 되는 운동이 뼈의 밀도를 높이는데 도움이 됩니다.
걷기나 등산, 헬스장에서의 웨이트 운동 등 근력운동과 함께 스트레칭을 통한 관절과 근육의 유연성 향상이 필요합니다.
뼈의 형성에 필수적인 칼슘 섭취와 비타민d, 단백질, 마그네슘, 칼륨, 비타민k 등 영양 섭취를 골고루 해주시고 음주나 카페인의 과다 섭취를 피하시는 게 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골다공증 예방을 위해 걷기, 계단 오르기, 근력 강화 운동 등 체중 부하 운동을 주 3~5회 꾸준히 하세요, 칼슘과 비타민 디를 충분히 섭취하고 금연 및 음주를 제한하고 카페인과 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 균형운동으로 낙상을 예방하고 50세 이상은 정기적으로 골밀도 검사를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
뼈의 건강을 위해서 칼슘과 철분이 풍부한 식단을 하시는 것이 좋으며 몸에 무리되지 않은 선에서 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 조깅이나 수영 등이 관절에 부담이 적어 뼈와 몸건강을 지키는데 도움이됩니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
골다공증을 예방하려면 평소에 어느정도 햇볕을 쬐거나 비타민 D 보충을 하시는게 좋고, 평소에 적당한 강도의 운동, 걷기 운동 등 뼈에 부하가 가해지는 운동을 해야 골밀도가 더 튼튼해 진다고 합니다. 가벼운 걷기, 달리기 또는 중등도의 근력운동등이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
우리의 뼈와 관절을 적절한 강도의 충격을 가해주어야 건강해집니다.
초기에는 가벼운 조깅부터 해서 유산소 운동으로 늘리는것처럼
관절도 처음에는 가벼운것을 들다가 점점 무거운 물체를 들어주는 점진적 강화 운동이 필요 합니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기 위해선 우선 뼈를 합성시켜주는 비타민D 주사를 맞으시거나 햇빛을 쬐서 생성을 해주시면 좋고 평소 가볍게 산책을 하거나 가벼운 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기위해서는 평소에 꾸준한 체중부하운동과 충분한 영양분섭취가 중요합니다
뼈에 영양분을 전달하기위해서는 체중부하 운동을하면서 펌프질을하는것이 좋은데요 걷기나 달리기, 스쿼트, 웨이트운동등과같이 할수있는운동부터 천천히 시작하신다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하거나 완화하기 위해서는 근력운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 근력운동은 뼈에 적절한 자극응 주어 골밀도를 유지하고 영양분의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 또한, 꾸준하게 경과를 살펴보시면서 적절한 치료를 병행하시고 건강한 생활습관 및 식습관을 유지하시는 방법도 골다공증을 예방하거나 완화하는데 도움이 될 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 강도가 약해지는 질환으로, 골절의 위험을 증가시키는 질환입니다.
이를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 영양관리가 무엇보다 중요합니다.
골다공증 예방을 위해서는 체중 부하 운동을 해주시면 좋고, 걷기나 달리기, 산책등을 해보시면 좋고 초기에는 물속에서 걷기를 통해 관절의 부담을 적게 주시면서 근력을 키워주시면 좋습니다.
이외에도 저항운동등을 통한 뼈 및 근육에 강화 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 가벼운 스트레칭도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
영양분 섭취도 굉장히 중요한데 칼슘이 풍부한 유제품 및, 녹색 잎채소, 두부등을 섭취 잘해 주시고, 햇빛을 통해 비타민D를 합성할수 있도록 도와주시면 좋습니다.
금연 및 금주 체중관리도 중요합니다.
정기적인 검진을 통해 뼈 밀도를 체크 받으시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
골다공증은 뼈의 밀도가 떨어지는 질환으로 이야기하신 것처럼 뼈가 사소한 충격에서 쉽게 부러지게 될 정도로 약해지는 질환이 많습니다. 골다공증을 최대한 예방하기 위해서는 골밀도를 높여줄 수 있는 조치들을 취해야 하는데 평소에 비타민 D 그리고 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취해주는 것이 가장 중요합니다. 음식물을 통해서 충분히 섭취가 곤란하다면 영양제를 챙겨 먹는 것도 괜찮은 방법입니다. 또한 육체적인 활동을 왕성하게 해주는 것이 골밀도 상승에 도움이 되는 요인이기 때문에 충분히 꾸준한 운동을 해주는 것이 바람직하겠습니다. 남성의 경우 여성에 비해서는 골다공증에 상대적으로 취약하지 않으므로 너무 걱정하지는 않아도 되겠습니다.