가슴, 등 운동을 하면서 같이 하기 좋은 팔 운동은 뭔가요?

Question

가슴+어깨, 등, 하체 3분할로 운동을 하고 있는데 이제 곧 여름이고 여름에는 두꺼운 팔이 멋있다고 생각이 들다보니 이제는 팔 운동도 같이 해주려고 합니다. 그래서 가슴, 등 운동을 하는 날에 같이 해주려고 하는데 가슴, 등 운동을 하면서 같이 하기 좋은 팔 운동은 뭔가요?

Answer 1

안녕하세요.

질문자분의 목적에 최적화된 운동을 말씀드리겠습니다.

우선 요약하면 가슴, 등 운동 하는 날 팔 운동을 하고 싶은데 목적이 팔을 두껍게 만들고 싶다는 말씀인데요,

순서는 대근육에서 소근육으로 가는 것이 효율적이기 때문에 가슴, 등 운동 후 후 순위로 팔 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

여기서 이미 가슴(삼두사용), 등(이두사용)을 했기 때문에 팔 운동을 할 때 선피로식의 운동은 최소화 하는 것이 좋습니다. 또한 자칫 잘못하면 세트수가 너무 많아져 운동 집중도가 떨어지고 비효율적인 운동이 될 수 있기 때문에 삼두, 이두 각각 2가지 종목 내로 끝내는 것을 추천드립니다. 개인적으로는 이두, 삼두 각각 1가지 운동으로 중량을 어느정도 다루는 것이 말씀하신 두껍게 만드는데 좀 더 적합한 운동이라 판단됩니다.

종합하면

삼두 운동: 라잉트라이셉스익스텐션

이두 운동: 바벨컬

이 종목을 메인 운동으로 설정하셔서 운동하시면 효과 있을 겁니다. 만약 가슴, 등 운동 후 힘이 빠져 운동 집중도가 떨어진다면 삼두: 케이블 익스텐션, 이두: 케이블 컬 운동을 활용하시면 도움이 될겁니다.

Answer 2

가슴+삼두 / 등+이두 묶어서 진행하는 것을 추천드립니다! 실제로 저도 이렇게 운동을 하고있습니다.

대표적인 삼두운동으로는 케이블푸시다운 덤벨킥백 라잉바벨트라이셉스익스텐션 등이 있고 이두운동으로는 덤벨컬 바벨컬 등이 있습니다. 요즘엔 팔운동 머신들도 많이 나오는 것 같더라구요. 활용해 보시는 것도 좋겠습니다. 득근하세요!