팔 이 굵어지는 운동이 뭐가 있는 건가요?

Question

헬스 를 할때 이두 삼두 등 팔 운동을 많이 하잖아 요 근데 팔이 잘 안굵어 진다 면 어떤식 으로 운동 을 해야 지 팔이 굵어 지는 건가요?????

Answer 1

근육이 성장하기 위해서는 고중량 운동과, 운동시 근육의 고립, 적절한 단백질 섭취가 함께 이루어져야 합니다.

현재 이두 삼두 운동을 할때 근육 타겟팅은 잘되고있는지 점검해볼 필요가 있으며, 타겟팅이 잘되고 있다면 충분히 무거운 무게로 자극을 주고 있는지 점검해보시기 바랍니다. 운동할때 최고중량은 3~5개가 가능한 무게로 설정하고 운동해보시면 좋을것 같습니다. 운동 전후 단백질 섭취는 충분한지도 점검해보시기 바랍니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 29세 남성 입니다.

해당 질문에 답변드리겟습니다.

상체 운동으로는 푸시업 이 좋습니다

팔 외에 신체적인 밸런스를 잡아주기

때문입니다.

상체운동은 덤밸운동이 최고입니다,

기구보다 좀더세밀하게 운동하여

자극줄수가있지요,

덤밸운동 추천드립니다.