다이어트할 때 골격근량을 올리고 체지방률을 줄이고 싶은데 어떤 운동이 제일 좋을까요?

Question

157/48~49 왔다갔다 하는데 저랑 스펙 비슷한 사람들을 보면 다 저보다 말라 보이거든요 사진이 5월쯤에 찍은 건데 제 예상에 체지방률이 더 늘고 근량이 줄은 것 같거든요 ㅠㅠ 그래서 체지방률을 줄이거 골격근량을 높이고 싶은데 제일 좋은 운동있을까요? 홈트 위주로 부탁드릴게요! 추가로 달리기도 해야할까요? 그리고 제가 얼굴에 살이 있는 편인데 다이어트하면 많이 빠질까요? 눈바디 차이가 있었으먄 좋겠어요 눈이 짝짝이라 한쪽은 눈에 반정도 까지만 쌍커풀이 있고 다른 한 쪽은 속쌍이거든요 눈살은 체질마다 다르다고 하긴ㄴ 하는데 제 눈은 쌍커풀이 조금 진하게 생길 수 있을까요?

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Answer 1

체지방을 줄이면서 근량을 늘리려면 홈트로 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업 같은 근력운동을 주 3~4회 정도 해보세요. 달리기는 가볍게 병행해도 좋구요. 다만 얼굴살이나 쌍커풀은 개인차가 커서 다이어트한다고 꼭 원하는대로 변하진 않아요. 체중보다 체지방률과 눈바디를 같이 보시는게 좋습니다!