안녕하세요, 설탕은 정제탄수화물, 액상과당을 줄이시면서 느끼시는 심한 공복감과 허전함으로 고민이 많으시겠습니다..!이떄 부족한 포만감은 비싼 다이어트 제품 대신 일상에서 수비게 찾을 수 있는 식이섬유, 수분, 단백질, 건강한 지방으로 채우시는 것이 현명하겠습니다.
매 끼니 식사를 하실 때 찐 양배추, 오이, 방울토마토, 브로콜리, 버섯, 해조류같은 식이섬유를 150~200g이상 풍성하게 챙겨보시길 바랍니다. 아삭하게 씹는 맛이 있고 수분과 섬유질이 많아서 칼로리 걱정 없이 위장을 든든하게 채워줄 수 있습니다.
그리고 영양이 많은 돼지, 소고기, 삶은 달걀, 식물성 단백질인 두부는 포만감을 위한 식단에 필수랍니다. 두부는 포만감이 오래 지속되어서 밥 양을 줄였을 때 오는 허기를 달래기에 제격이랍니다. 그리고 고기류가 포만감을 유지하는데 정말 직빵이라 끼니에 최소 100~150g이상 살코기를 포함시켜주시는 것이 필요합니다.
입이 심심하실 때는 당분이 없는 무가당 그릭요거트에 모듬 견과류를 한 줌 넣어서 천천히 드셔보시길 바랍니다. 견과류의 지방이 가짜 배고픔을 잡아주고 뇌에 만족감을 줍니다.
탄산음료가 당기실 때는 달지 않은 무가당 탄산수를, 평소에는 적당히 시원한 보리차, 현미차를 수시로 드시면 배고픈 느낌을 물리치는데 좋습니다.
일상 식품으로 지치지 않고 건강하게 성공하시길 응원하겠습니다 !