요즘들어 잠들기가 어렵고 잠을자도 오래자기힘드네요
요즘들어 유튜브 시청을 많이해서 그런가 늦은 새벽까지도 잠들기도힘들고 잠을 자더라도 금방깨고 아침에 일어나서도 너무 피곤하네요 이럴때는 정신과에가서 수면제 처방받아야되나요?? 병원방문시 금액은 얼마나 나올까요??
안녕하세요. 김현호 의사입니다.
수면 전 TV, 휴대전화 등의 강한 불빛은 숙면을 방해할 수 있어 1~2시간 전에는 피하는 것이 좋겠습니다. 다음의 수면 위생 개선을 시도해 보시고, 증상이 지속된다면 내원하시어 진찰 받으시길 권유드립니다.
- 잠에 들기 위해 너무 애를 쓰지 마십시오. 잠이 오지 않고 긴장이 되고 힘들 때에는 너무 환하지 않게 불을 켜고 독서를 하거나 음악을 듣는 것이 수면에 도움이 됩니다.
- 자는 동안 심한 소음은 잠을 방해하기 때문에 조용한 환경을 만드는 것이 좋으며, 침실이 너무 덥거나 춥지 않도록 온도를 유지하십시오.
- 배가 고프면 잠에 방해가 됩니다. 우유나 스낵과 같은 간단한 음식을 드시는 것이 도움이 됩니다.
- 저녁에 카페인이 들어간 음료를 마시는 것은 잠을 방해합니다.
- 매일 적당량의 운동을 지속하는 것은 잠을 잘 자는데 도움이 됩니다. 그러나 어쩌다 한 번 운동을 열심히 했다고 해서 잠을 자는데 도움이 되지는 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
항상 비슷한 시간에 잠에 들기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기, 수면환경을 쾌적하게 하고 암막커튼으로 어둡게 하기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다. 특히 밤에 잠을 자지 못하였다고 다음날 낮에 주무시거나 커피를 과량 드시는 것은 밤의 수면에 치명적입니다.
금액적인 부분은 안내드리기 어려우며 말씀하신 것 만으로는 수면제가 필요한 상황인지 단정짓기 어렵습니다. 본인이 일상생활 불편감이 심하다면 정신건강의학과에 내원해 볼 것을 권유드립니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
3) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 음주량을 줄이기
6) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
불면증은 심리적인 면이 많이 작용합니다.
불면증을 가지고 계신 분들은. 불면증을 유발하는 생활습관을 가지고 계신경우가 많아요
커피를 많이 마시거나 자기전에 핸드폰을 장시간 본다거나. 또는 낮잠을 주무시는 분들고 계십니다.
스트레스 또한. 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다.
구면제를 처방받기 보다 주변에 수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 .그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다.
안녕하세요.
약물을 선택하기 전 수면 패턴의 변화나 스트레스등 방해요소는 없는지 부터 점검해봐야 합니다.
수면의 질이 좋지 않으면 다음날 피곤할 수 밖에 없으니 '좋은 수면을 충분히' 하는게 좋겠지요.
일단 휴대폰의 청색광은 수면에 방해가 된다는 연구가 많이 나와있습니다. 휴대폰의 메뉴에서
청색광을 없애는 메뉴를 활성화 시키시고(갤럭시 경우 편안하게 화면보기)
유튜브 알고리즘 따라가다 보면 정상적으로 자야할 시간에 자지 못하는 일이 발생합니다.
따라서 잘 시간 30분전에 미리 알람을 설정하셔서 그 때 부터는 휴대폰을 과감하게 떨어트려 놓으시고 정해진시간에 잘 준비를 하시길 바랍니다. (충분한 수면시간 확보를 위해 언제 잘지 계획해서 결정해보세요.)
그리고 중간에 수면유지에 방해가 되지 않도록 방은 다소 어둡게, 따뜻한 물로 샤워, 기분 좋은 상태(본인에게 편안한 자세,보송보송한 이불이나 적절한 베게 선택등)를 유지해보시기 바랍니다.
한번 리듬이 깨지면 뇌의 수면시계에도 영향을 미치기 때문에... 좋은 리듬을 만들기 위해 노력해야합니다.
다만 잠이 안와서 자려고 지나치게 의식하면 되려 뇌가 각성되기 때문에 되려 안 자도 괜찮아란 식의 편안한 마음가짐이 자는데 도움이 됩니다.
잠에 들기 15시간 전에는 반드시 깨어서 열심히 활동하고 빛을 봐야 잘 때 되었을 때 수면을 돕는 '멜라토닌' 수면을 돕습니다.
습관을 잘 들이기를 먼저 해보시고 안된다면 수면제의 도움을 받을 수는 있으나 대개 단기적으로만 도움을 받아야 하며
장기적으로 도움을 받을 시 습관성 및 의존성이 발생하는 약물이 있으므로
처방을 원할 때는 가정의학과, 정신과, 신경과 진료를 받아보세요.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
자기 전까지 유튜브 시청을 할 경우 수면위생에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
먼저 정신건강의학과 상담 후 수면위생 개선에 대해 상의하시고 약물치료가 필요하다면 받아보시는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 .있습니다. 코골이는 심하.지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?
베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이.비인후과 방문해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지.시길 바랍니다. 이.후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
특히 매일 1시간 정도 땀이나거나 숨이 찰 정도 강도의 운동을 규칙적으로 해주는 것이 수면에 매우 도움이 됩니다. 일부러 신체를 어느정도 피곤하게 하는 것이죠.
생활습관으로 불면증이 개선이 되지 않는다면, 약물의 도움을 받을 수도 있습니다.
수면장애의 경우 관련 진료를 주로 보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
가격은 상황마다 달라서 확실히 얘기드리기가 어렵습니다.
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안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
말씀 주신 것처럼 영상 시청의 경우 수면을 취하는데 있어 방해가 됩니다.
일정 시간 이후가 되면 자기 전에 영상시청을 금하여 주시고, 주변에 시끄럽거나 밝지 않도록 하여 잠을 취할 수 있도록 하는 것만으로도 개선될 수 있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
