생활
요즘 잠을 자도 피로감이 심해서 집중이 안되요
지금 일을 하고 있는 직장인 입니다.
하루 일과는 일 운동 자기개발 한다고 자격증 공부 이렇습니다. 원래는 안그랬는데 몇개월전부터 피로감이 너무 심합니다. 수면은 보통 6~7시간 자는 것 같은데 피곤함이 심하네요. 몸 피로감은 어느정도 이숙한데 눈피로가 너무 심해서 집중을 해야할때 제대로 못하고 있는게 너무 스트레스입니다. 병원가서 진단을 받아도 잠을 많이 자라고 말씀만 하시더라구요. 어떻게 해야할까요?
35개의 답변이 있어요!
저는 유경험자입니다.
잠을 적게 자든 많이 자든 자고 일어나면 항상 두통과 눈 충혈,압박감에 시달려 피곤했습니다.
결론부터 말씀드리면 "수면의 질"입니다.
수면의 질을 높이기 위한 두가지 사항을 강조하고자 합니다.
첫번째는 수면 시간입니다.
전문가의 영상을 찾아봤더니 수면은 1단계부터 3단계까지 있다고 합니다.
그런데 3단계까지 올라가는 깊은 수면은 수면 중 1번만 오는데 그게 밤 11~새벽 3~4시 사이랍니다.
그 시간은 수면을 취해 있어야 한다는 것입니다.
관련 내용은 좀 더 찾아보시면 이해가 빠를겁니다.
두번째는 수면 시 비강 호흡에 의한 산소 유입입니다.
비염때문에 잠 잘 때 항상 코가 막혀서 입으로 숨을 쉽니다.
코골이, 무호흡, 산소포화도..모두 떨어져 있었습니다.
이비인후과에서 수면무호흡 검사를 통해 양압기를 착용하고 잠을 자는데 자고 일어나면 두통과 눈충혈과 압통이 현저히 사라짐을 느끼고 있습니다.
잠을 잘 자고 일어난 느낌이 예전과 다릅니다.
추가적으로 수면 전, 과도한 운동은 피하시고 따뜻한 우유, 바나나 또는 마그네슘 섭취가 숙면에 도움이 된다고하니 참고하시기 바랍니다.
원래는 안 그랬는데 몇 개월전부터 그러시면 혹시나 면역력이 떨어져서 그럴수도 있지 않을까요? 균형잡힌 식사와 면역력을 높여주는 식품을 드시는 것도 방법이 된다고 생각합니다. 아침에 30분 일찍 일어나고 밤에 1시간 일찍 자는 것도 피로감을 줄여 준다고 생각합니다. 눈에 좋은 루테인 주성분으로 한 영양제도 도움이 됩니다.
안녕하세요.
일,운동,자기계발을 위한 자격증
공부등 하루를 빠쁘게 사시다 보니
피로가 누적되고 쌓이는것 같습니다.
눈 피로가 심하시면 눈물약을 수시로
넣어 주시고 비타민등 영양제등을
챙겨 드시기 바랍니다.
수면 시간은 7시간 이상은 유지할수
있도록 하고 주말에는 잠을 조금더
보충 하시는게 좋을듯 합니다.
운동등의 강도도 당분간 조금씩 조절
하면서 컨디션 회복을 확인해 보시는게
좋을듯 합니다.
안녕하세요 하루 일과가 매일 일 운동 공부
이렇게 반복되면 당연히 피로감이 쌓일수밖에 없어요
운동도 하루 하면 다음날 은 전날 운동했던 부위는 쉬게 해주서야 회복이 되는거거든요
헌데 오늘도 공부 내일도 공부 일 이게 반복되면 눈은 쉬는날이 없기도 하고
뇌도 쉬는날이 없는거니 당연히 피곤한거죠
안녕하세요. 일반적으로 성인 수면 시간은 7-8시간 입니다. 하지만 직장에서 스트레스를 많이 받는 경우 수면 장애로 인해 잠을 많이 못자는 직장인 들이 늘어 나고 있다고 합니다.건강을 생각 하신다면 하던 일을 잠시 멈추시고 휴식을 갖는 것도 좋을듯 합니다. 건강을 챙기신후 일을 하셔야 할듯 싶네요. 몸을 먼저 챙기시기 바랍니다.
안녕하세요? 요즘 피로감이 심해서 집중이 잘 안되나보시네요.
아마 몸에 나트륨이 많으셔서 그런 것 같습니다.
운동을 하시고 식단조절하시면서 건강에 대해서 조금씩 신경쓰시면 증세가 완화될 것 같습니다.
감사합니다.
몸의 피로감이 진짜 몸의 면역력이나 또는 다른 질병으로 그럴수도 있지만 그런 이유가 아닌듯 하네요
하루 일과의 루틴이 본인에게 다른 강박으로 다가오고 있을 수 있습니다.
그럴때는 조금 여유를 가지고 스스로 조금 쉬는 것도 한 방법입니다.
지금 하고 있는 자기개발이나 자격증 공부에 집착하고 있는건 아닌지 한번 돌아보세요.
자격증 공부하시게 되면 책과 컴퓨터를 많이 보시게 되는데 눈에 피로감이 많을수 밖에 없습니다. 눈 건강에 도움이 되는 루테인을 드셔보시는것도 좋을것 같습니다. 수면시간은 7-8시간이 좋을것 같고 푹 주무시는것도 중요합니다.
중요한것은 잠의 질 램수면인데요. 아마 일이나 자기개발을 위한 스트레스가 많은것 같구요. 운동량도 부족한것 같습니다. 조금 내려놓으시구요. 수면 시간 6-7시간은 적정한 듯 합니다.
정신적 스트레스 또는 임파선문제로 보여집니다
혹 식사적 문제일지도 이기도 합니다만
우선 샤워 아주 미지근한물를 약8분정도 물로몸을 적시다가 좀더 따뜻한 물로 신체온도보다 더 따뜻한물로 세제로 씻고 마지막으로 미지근한물로 마무리 하시고 생오이로 입가심을하고 대추.구기자를 우려낸 미지근한게 섭취해보세요
그리고 야광빛도 허용안되게 방안을 암전으로 하시고 시계소리나는 것도 방밖으로 방에 위풍이 있다면 리디에트형 컨백터히터기을 22~25도
자동온도차단제품을 사용하시길 희망하죠
식사는 아침은 왕처럼 점심은 왕자처럼 저녁은거지처럼 중간 간식은 당도가 있는과일 키위.참외.토마토.반건조생선구워서섭취 치아가건강하다면 문어포 운동은 자기신체에 맏는걸 하세요 가벼운 걸음도 운동입니다 헬스장다니시면450kg한손.두손.등에 10분을 견딜수 없다면 당신의 신체 초기근육이 없다는 겁니다 초기근육은 몽정하기전 만들어진 근육이고 특정국군들이 많습니다 평변해보이거나 외소해보이는이들 힘주지않고 근육을 마져보면 돌같은 느낄거에요 타고난게 아니고 부모.친척.동네친구 선☆후배 영향이 많은 시절에 만들어진 신경.근육이 만들어진겁니다 또하나 테스트10km일분걷다가 전력질주 숨이 가파르면 일분걷기 전력질주 이걸반복해서 일분걷기가 칠회 넘어간다면 지금 운동은 중단하시고 가벼고 힘의 축 리듬 태권도를 하세요
6~7시간이면 충분한 수면시간이지만 수면의 질 문제인거 같습니다. 10~3시사이에 좋은 호르몬이 많이 나온다고 합니다.
숙면에 좋은 환경을 만들고 깊은잠을 잔다면 아침에 피곤함보다는 가볍다는 느낌이 들거예요
충분한 잠을 자는데도 눈이 피곤하다면 간이 피곤할수도 있어요. 우리 몸 장기중에 간이 피곤하면 눈이 피곤해하기도 해요. 간기능개선에 좋은 영양제나 눈건강에 좋은 눈영양제를 추천드립니다.
잠을 충분히 잔다고 생각하는데 피로감이 심하신가 보네요.
작성자님은 잠을 충분히 잔다고 생각하실지라도, 현재 몸은 이래저래 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다.
운동, 자기계발, … 모두 좋고 중요하지만 한 주 정도는 그런 것들을 잠시 멈추고 퇴근 후에는 푹 쉬어보세요.
그러면 활력도 생기고 피로감도 많이 줄어들거라 생각합니다.
또 눈에서 유난히 피로감을 느낀다면 눈꺼풀을 가볍게 눌러 근육을 자극하며 마사지를 해보시고, 또 눈 찜질도 종종 해보시는 것을 추천합니다.
혈액순환이 원활해지고 눈의 피로를 푸는데에 도움이 될거에요.
하루에 6~7시간 자고 많은 활동을 하면 당연 피곤할 것 같아요. 더 푹 쉬는 것이 좋지 않을까 싶네요. 의외로 하루에 운동 2시간 정도 공부하고 일하는 것은 굉장히 피곤하게 합니다. 많이 쉬어 보세요!!
저도 작년에 자도 자도 피곤하고 무기력해서 힘들었었는데, 그때 지인 중 한 분이 '오쏘몰이뮨'을 추천해 주시더라구요. 오쏘몰이뮨 독일 구매대행해서 먹으니까 한국에서보다 한 30프로 정도는 저렴한 것 같았어요. 여튼 오쏘몰이뮨 한 병 마시니까 에너지가 넘치면서 뭔가 기운이 나더라구요. 피로도도 감소하구요. 일주일 동안 매일 마셨더니 엄청 좋아졌어요. 신기할 정도로요. 오쏘몰이뮨 한번 챙겨서 드셔 보세요. ^^
아마 스트레스를 많이 받는것 같네요.
제일 몸을 피곤하게 만드는 원인이 스트레스입니다.
가급적이면 스트레스를 덜 받게 노력하시구요.
충분한 수면과 균형잡힌 식단으로 원기를 보충하시구요.
종합영양제를 꾸준히 드시는것도 도움이 되실겁니다.
그래도 개선이 되지 않는다면 전문의를 찾아 몸상태를 점검받아 보세요.
피로를 줄이는 최선은 숙면일것입니다. 잠들기 전에 따뜻한 물을 마시는것도 도움이 된다고 합니다. 방안을 어둡게 하는것도 좋구요! 조금 일찍 잠에 드는것을 추천드립니다~
잠은 적당히 자는 것이 좋은데 지금과 같은 활동이 많은 경우에는 더 많이 자야 합니다. 틈틈이 자는 것도 좋으며 잠시 낮잠을 자는 것도 충분히 도움이 됩니다.
뇌를 많이 사용하고 운동을 하다보면 지치기 마련입니다. 단순히 공부를 하며 앉아있는 행동도 매우 지치게 만들기에 적절히 수면시간을 더 늘리고 낮잠을 추가해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
수면의 질 때문 일거예요
수면시간이 길다해서 옳은 수면이 아니고 짧다해서도 아니고
수면의 시간은 몸의 호르몬시간인
11시에서4시 그 시간에 잠을 잔다면 긴시간 짧은시간이 큰 문제는 없다고 들었어요 잘 안되겠지만 11시에서 4시는 꼰 수면해야하므로 10시부터는 취침준비를 해보도록하세요
저도 눈피로 때문에 고생한적이 있습니다 제가 눈피로를 그나마 없앴던 방법이 블루라이트 차단안경입니다 효과가 없다는 사람도 있긴한데 개인적으로는 효과가 있었습니다 또 눈에 좋은 비타민 추천 드립니다 도움이 됩니다
제가 요새 너무 잠이 불량해서 피로감이 많이 쌓여서 흑염소액을 먹기 시작했는데 너무 잠도 잘오고 마음이 가뿐하더라고요 그래서 적당한 활동과 본인에게 맞는 영양제나 영양가 있는 것등을 추천해요
잠을자도 피로감이 남아 있다면
깊은잠을 이루지 못한다고 보여지네요. 잠자기전에 운동도 해보시고, 따뜻한 물에 몸도 조금 담그시고, 다뜻한 물을 마시고는 휴식을 취하고는 잠을 청해보셔요!
깊은숙면을 취하고나면 피로감이 많이 줄어들것입니다~~
개인마다 수면시간은 다릅니다
어떤사람은 6시간 또 어떤사람은10시간 자야 다음날 활동에 지장이 안생깁니다
7시간에 피로감을 느끼신다면 조금 더 수면시간을 늘릴 필요가 있습니다
건강이 최우선입니다
몸아프면 아무것도 못하고 미래가 없습니다
제일 우선순위인 건강을 생각해서 다른활동시간을 줄이시고 푹쉬셔서 컨디션 조절하실 필요가 있습니다