생활
유산소운동 걷기로 몸에 어떤게
몸에 살이 오르면서 일상생활하면서 힘들어요.
호흡도 가파지고 무기력해지기도 합니다 .
걷기운동으로 건강을 되찾으려고 하는데요.
유산소운동의 장점은 무엇인가요 ?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
유산소 운동 관련하여 질문 주셨는데요!
지금 몸이 전체적으로 어떤상태이신지는 모르겠습니다만.
혹시 체중이 많이 나가시고 무릎관절도 안좋으시다면 실내에서 할 수 있는 사이클 운동은 어떠실까요?
저도 평상시에 걷는걸 좋아하지만 요즘 미세먼지나 초미세먼지로 실내에서 사이클을 주로 타고있는데요.
무릎관절이 안좋으신 경우 걷기 혹은 뛰기보다는 사이클이 좋을 수 있습니다.
사이클로 큰 효과를 못보는 것 같으시다면 사이클로 인터벌 훈련을 해주시면 효과가 아주 좋습니다.
인터벌 훈련이란?(사이클기준)
1분간 최선을 다해서 사이클을 밟으시고 1분간 아주 천천히 밟으시면서 쉬시고이와같은 운동을 반복하시면 됩니다.
이렇게 30분정도만 타시게된다면 15회정도 반복하시게 될겁니다.(1분최고강도/1분최저강도)
그렇게 되면 어느정도 하체가 단단해지시게 될텐데
아마 그때 몸을 보시면 몸무게도 많이 빠져있으실거에요!
처음에 30분 타시는거는 정말 힘들고 지루하시겠지만
요즘 유튜브도 잘나오고 넷플릭스를 보셔도 되니 시간은 금방 가실겁니다!
그리고 유산소운동의 장점은 대량의 산소공급 및 노폐물 배출입니다.
부가적으로 얻을 수 있는 것은 하체단련으로 인한 신체내 혈류량 증가인데요!
신체에 혈류량이 증가하게 된다면 혈액순환도 좋아지며 부종도 줄어드시게 될겁니다!
다만 몸에 지방이 많으시다면 육류를 줄이시고 식물성단백질로 식단을 변경하고 채소를 많이드시면
1달정도면 눈에 띄는 효과를 보시게 될겁니다!
(식물성단백질 : 콩 / 두부 / 각종 단백칠함유채소등 )
운동하실때는 절대 조급하게 하지마시기바랍니다.
그간 몸을 방치하시고 갑자기 큰 변화를 원하셔서 극단적으로 급하게 운동을 하시는 분들이 계시는데
그럴수록 부상의 위험이 커집니다.