스포츠·운동
뽀얀굴뚝새243
날씨가 시원해져서 다시 걷기 운동을 하려고 합니다.체지방 연소의 효과를 보려면 걷기운동을 얼마나 해야 할까요?
여름내내 덥고 힘들고 지쳐서 1개월 이상을 운동을 쉬었습니다.
이제 가을이라서 등산도 다니고 운동할 시간도 생겨서
무슨 운동이든 하려고 합니다.
먼저 가장 접근이 쉬운 걷기운동을 하려고 하는데
배에 지방이 많은데 걷기운동을 해서 효과를
보려면 얼마나 강도 있게 운동을 해야 할까요?
무릎이 안 좋아서 뛰기는 아직 힘들 거 같아요.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 아주 빠르게 달리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.걷기 운동으로 효과를보시기 위해서는 최소한 30분 이상 빠르게 걷는 것을 추천 드립니다. 그때부터 체지방 연소가 시작 됐다고 하더라구요. 그리고 걷기 운동 보다 걷다가 뛰다를 반복하는 것이 운동 효과가 더 좋다고 합니다.
체지방 연소 효과를 보려면 걸음의 강도와 시간이 중요합니다
일반적으로는 최소 30분이상의 유산소 운동을 추천하고 있는데 지속적으로 30분이상 걷는 것이 체지방연소에 도움이 돼요. 강도는 본인의 심박수가 증가하는 정도로 빠르게 걷는 것이 좋아요
안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.걷기 운동을 하는 것은 아주 좋은 선택이라고 생각 됩니다. 걷기 운동을 하게 되면 혈액순환이 좋아 여러 가지 질환이 예방 된다고 합니다. 걷기 운동은 최소 30분 에서 1시간 정도 해 주는 것이 적당 하다고 합니다.
걷기 운동은 체지방 연소에 효과적이며, 하루 30분에서 1시간 정도, 주 5일 이상 지속하는 것이 좋겠습니다. 빠른 속도로 걷고, 언덕이나 경사진 길을 활용하여 운동 강도를 높이며, 일상에서도 계단 이용이나 짧은 거리 걷기로 운동량을 늘려보시고요. 무릎이 안 좋을 경우 충분한 스트레칭과 편안한 신발 착용이 중요하며, 천천히 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋겠습니다.