거북목 스트레칭?? 괜찮아지긴 할까요?
거북목 때매 어깨가 아파요. 가끔은 두통도 심하네요.
핸드폰을 많이 봐서 그런거 같기도 하고...
육아 때문인거 같기도 합니다.
스트래칭 방법 좀 알려주세요. 빨리 벗어나고 싶어요....
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목(일자목)이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.
거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요
따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.
고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.
이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.목 스트레칭은 특별한 것이 있는 것이 아니랍니다. 목을 앞뒤, 좌우로 젖힌 다음 10~15초 동안 유지해 주는 것이지요. 스트레칭을 자주 하는 것도 중요하지만 궁극적으로는 좋지 않은 자세를 고치는 것이 필요하답니다. 핸드폰은 오래 보지 마시고, 턱을 목으로 당긴 자세를 유지하기 위해 노력해 보시기 바랍니다. 만약 그래도 해결되지 않는다면 가까운 재활의학과나 신경외과, 정형외과에서 전문적인 관리를 받으시는 것을 권해드립니다. 참고로 최소 3개월 이상이 필요하니 급하게 생각하지는 않으셨으면 좋겠습니다.
서민석 드림