피부가 밝아지는 음식이 있을까요?
제가 피부가 어두운 편이라 수분섭취 하루 3L 정도 마시고 비타민 c를 매일 먹고 있는데요
어떻게 하면 피부가 밝아질수 있을까 하면서 얼굴에 세럼도 발라보고 쌀뜨물 세안도 해봤는데 전 큰 변화는 못 느껴서
음식을 먹어보려 하는데 어떤게 좋을지 모르겠어서 음식을 추천해 주세요
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
멜라닌 색소에 따른 피부가 검은 것이 아닌 피부톤 자체를 말씀하시는거라면
지금 비타민C를 어떻게 드시는지는 모르겠으나 매끼니 식사후 비타민C를 드시는것을 추천해드립니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
피부 건강에 좋은 음식들
화장품이나 미용으로 노출된 피부를 잘 관리할 뿐만 아니라 피부에 좋은 음식을 먹으면 확실히 피부가 변한 것을 느낄 수 있습니다. 실망하기 전에 피부에 좋은 음식을 먹고 전반적인 피부 상태를 관리하시는걸 추천합니다. 노화의 징후를 완화하고 피부를 빛나게 하려면 주방에 꼭 있어야 할 음식들이 있습니다.
1.석류
석류는 피부를 개선하는 다음과 같은 유익한 성분을 함유하고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 세포 손상을 줄이며 피부 재생 효과가 있습니다. 석류의 살균 및 항염 성질은 박테리아의 성장과 감염을 예방합니다.
2.녹차
녹차는 항산화 물질이 풍부한 음료입니다. 녹차는 커피와 탄산음료를 완전히 대체할 수 있는 음료로, 독특한 맛이 싫다면 과일이나 민트 등의 재료를 추가하여 드시면 됩니다. 또 한 피부결을 강화하여 자외선에 의한 손상을 줄여줍니다.녹차를 좋아하지 않는 분은 맛에 익숙해질 때까지 하루에 한 컵씩 마시는 습관을 들이시면 좋습니다. 천연 녹차를 사서 마시는 것이 가장 좋지만, 다른 첨가물이 들어있는 녹차는 잘 확인하고 사시는걸 추천합니다.
3.연어
피부미용에 효과가 있는 세 번째 음식은 영양가 있고 건강에 좋은 연어입니다. 연어에는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 자외선으로 인한 손상을 완화하고 특히 염증을 치료하는 데 도움이 됩니다.단백질이 풍부한 연어를 섭취하면 근육 발달과 피부 처짐을 예방할 수 있습니다.
4.토마토
피부 건강을 쉽게 관리할 수 있는 방법을 찾고 있다면 토마토를 사용해 보세요. 토마토에는 천연 자외선 차단제인 리코펜이 풍부하여 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.또한 수분함량이 높아 피부보습효과에 좋습니다.
5.콩
아시아 여성은 피부가 결점없고 주름이 없다는 말을 들었을 것입니다. 아시아 여성들이 피부가 좋은 이유는 이소플라본이 많이 함유된 콩을 먹기 때문입니다.이소플라본은 콜라겐 생성을 촉진하고 파괴를 예방할 수 있기 때문에 하루에 적어도 한번 정도는 섭취하는 것이 좋습니다.
6.계란
계란은 칼로리가 낮고 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하지만 콜레스테롤이 높습니다 하지만 계란은 점막 형성에 중요한 성분인 콜린이 풍부하고 피부 건강 개선에 탁월한 효과가 있어 양질의 세포 재생에 도움을 줍니다.하루에 계란 한 개를 먹되 기름이나 지방으로 요리하는 것은 피하시면 됩니다.
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
피부에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있으니 참고하시기 바랍니다.
다이어트 식품으로 명성이 자자한 토마토에는 라이코펜이 포함되어 있습니다. 이는 항산화 기능이 가능하며 자외선에 노출되어 손상을 받았을 때 도움을 줄 수 있기 때문에 피부에 좋은 음식 추천으로 손꼽히고 있습니다. 또한 주름이나 기미 등 노화를 예방하는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.
오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 연어는 여드름 개선에 좋은 식품입니다. 염증 완화에 탁월함을 보이며 주름과 탄력 관리에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
세포 재생이 필요한 상황에서는 베타카로틴 및 비타민A를 가진 당근을 권장하고 있습니다. 여드름 개선에 좋은 아연이 다량 포함되어 있는 다시마는 면역력 증강에도 도움을 줄 수 있습니다. 세균을 제거하며 염증까지 완화해 줄 수 있기 때문에 전반적인 상태 개선에 좋은 식품입니다. 항산화력이 높은 식품을 통해 탄력을 개선하고자 한다면 흑마늘이 적합합니다.