유치원 다니는 아이 아침 식사 뭐가 좋을까요?

Question

유치원 다니는 5살 여자아이에요.

어린이집에서는 등원해서 죽을 줘서 고민이 없었는데ㅠㅠ 유치원에서는 주는게 없어서 아침에 무엇을 먹여야할지 고민입니다.

지금까지 떡, 빵류, 우유 이런 식으로 줬는데 조금씩 질려하는 것 같아서요ㅠㅠ 식사시간이 11시~11시 30분인데 든든하게 먹으면 또 점심을 잘 안먹구요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요, 영양사로서 어머니의 고민이 이해가 갑니다.

점심 식사가 오전 11시로 상당히 이른 편이라, 아침은 소화가 잘 되면서도 두뇌 활동을 도와줄 탄수화물, 단백질 위주로 가볍게 구성하시는 것이 필요합니다.

1 ) 매일 먹는 빵, 떡이 지겨워질 쯤 부드러운 황태계란국, 된장국, 미역국, 소고기무국에 밥을 약간 말아 어린이집 죽처럼 목 넘김이 좋게 챙겨주시길 바랍니다. 조리가 번거로우시다면 구수한 누룽지탕, 단호박죽도 소화에 좋은 편입니다.

2 ) 색다른 식감과 재미를 원할 때는 야채, 후리카케, 멸치를 다진 한입 크기의 미니 주먹밥을 추천드립니다. 아이가 집어먹는 재미을 느낄 수 있어서 소량으로도 영양을 채우기 좋습니다.

3 ) 조금 더 가벼운 메뉴로는 우유 대신에 플레인 요거트, 블루베리, 딸기, 참외, 바나나같이 제철 과일과 저당그래놀라를 얹어서 상큼함을 더해보시길 바랍니다. 입맛을 돋구면서도 과한 포만감을 주지 않아서 원에서의 점심 식사에 지장을 주지 않을거에요.

주말에는 감자, 고구마를 삶아 으깬 샐러드를 미리 단들어두셨다가 아침에 한 스쿱씩 꺼내서 주는 것도 영양적으로 우수한 대안이 되겠습니다.

아이의 건강한 식탁 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^