생리량이 많아서 빈혈이 있는 사람은 하루에 고기를 얼마나 먹어야 하나요?

Question

평소에 계란, 두유 정도 먹고 있고 단백질이 부족한 거 같습니다. 많이 먹기도 힘들구요.

철분이 부족해져서 그런지 늘 피곤하고 어지러운 느낌도 있습니다. 소고기를 매일 먹으라고 하던데

어떤 음식을 하루에 얼마나 먹어야 빈혈수치를 높힐 수 있나요?

Answer 1

영양적인 관점에서 철분 수치를 높이는데 도움이 되는 식단에 대해 설명 드리자면, 빈혈 개선을 위해서는 철분 흡수율이 높은 높은 형태의 철분을 섭취하는 것이 중요하며, 이는 주로 육류에 풍부합니다. 소고기는 좋은 철분 공급원이지만, 매일 많은 양을 섭취하기 어렵거나 질린다면 소고기 외에도 돼지고기 살코기, 닭고기, 생선, 조개류 등 다양한 육류와 해산물을 통하여 철분을 보충할 수 있습니다. 또한, 철분 흡수를 돕는 비타민C가 풍부한 과일이나 채소(오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리 등)를 철분 함유 식품과 함께 섭취하시는 것이 좋습니다. 계란과 두유도 단백질 공급원으로 좋지만, 철분 보충에는 부족할 수 있으므로 적색육이나 조개류를 소량씩이라도 꾸준하게 섭취하는 것을 고려해보시는 것을 권장드립니다.