안녕하세요. 신성현 의사입니다.
이러한 가스가 차는 이유는 다양한데, 가장 흔한 원인은 섭취한 음식입니다(2). 과식이 아니더라도 특정 음식은 소화가 잘 이루어지지 않고 장에서 발효되어 가스를 생성할 수 있습니다. 특히 포드맵(FODMAP) 식품으로 알려진 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아 등은 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되는 당 성분을 많이 포함하고 있어 가스를 유발할 수 있습니다
고지방 식품인 짜장면, 삼겹살, 피자, 햄버거 역시 장내 가스 생성을 촉진시키는 요인이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 소화되지 않을 뿐만 아니라 장운동을 촉진하여 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 글루텐이 든 음식인 라면도 소화 효소가 잘 분해하지 못해 장에서 발효되어 가스를 생성할 수 있습니다
가스가 자주 생기는 경우, 어떤 음식이 증상을 유발하는지 알아보기 위해 식품 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 매일 섭취한 음식과 함께 복통, 설사 등의 증상을 기록하여 몇 달간 작성한 후에는 어떤 음식이 문제를 일으키는지 파악할 수 있습니다
식품의 영향이 아니라면, 신체 활동 부족이나 스트레스도 가스 생성의 원인이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기와 같은 유산소 운동이나 요가를 통해 신체를 활성화시키고, 스트레스를 줄일 수 있습니다
