집중력이 떨어질때 어떻게 하나요??

Question

저는 집중력이 정말 없어요 ㅠㅠ 공부하려고 앉으면 10분도 집중 못하고 딴짓 하고 있고 하나에 집중하기가 너무 어려워요 ㅠㅠ 성인 ADHD인걸까요?  그리고 뭔가 어려운걸 알고 있어서 쉽게 시작을 못하고 크게 마음 먹어야 시작할수 있고, 어렵게 시작했는데 집중은 안되고 자꾸 단데 정신이 팔려 있어요. 다들 집중을 어떻게 하나요?

윤민혁 · Accepted Answer

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일단 공부를 잘 집중하지 못하는 것은 누구나 그렇습니다. 공부를 잘 집중하는 것은 타고난 집중력도 영향을 미치겠지만, 성격, 기질, 환경, 심리적 문제 등 다양한 요인들이 개인의 주의집중력에 영향을 미칩니다.성인 ADHD는 진단이 쉽게 내려지는 질병이 아닙니다. 세부적인 부분을 자주 놓침집중을 지속하기 어려움다른 사람의 말을 잘 듣지 않는 것 처럼 관찰됨지시를 끝까지 수행하지 못함일을 체계적으로 정리하지 못함지속적인 정신적 노력이 필요한 일을 회피함물건을 잃어버림외부 자극에 주의 쉽게 흐트러짐일상적인 일을 잊음위와 같은 증상들이 일상을 유지하고 살아가는데 지속적인 불편감을 개인에게 주어야 합니다. 또한, 12세 이전부터 증상이 나타나야 하며다양한 환경에서 동일하게 나타나고 실제로 기능적 저하가 나타나야 평가가 가능합니다. 진단기준은 이 기준보다 좀 더 세부적이고, 전문의 그리고 임상심리사와의 면담과 행동평가, 심리검사를 실제로 진행해봐야 알겠지만현재는 "공부하는 시간에 집중이 어렵다"로만 생각했을 때 ADHD로 평가하기는 어려운 상황입니다. 다만, 꼭 하셔야 하는 공부라면 몇 가지 방법을 추천드립니다.현재 10분이 가능하다면 10분 공부 - 5분 휴식 처럼 짧은 템포로 공부하기00공부로 큰 목표를 수립하기 보다는, 5문제 풀기/5분 시청 등 작은 목표로 세분화하기시작하기전 방해요소 제거하기(휴대전화 거실에 두고 오기, 집에 두고 독서실 가기 등)가장 중요한 것은 집중이 끊기는 것이 실패했다고 생각하지 않기공부가 참 어려운 영역이지만, 다시 말하면 좋은 환경에서 공부를 할지 말지 고민할 수 있는 삶은참 행복한 삶입니다. 꼭 계획하신 일들이 잘 되셨으면 좋겠습니다.