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평소 허리 통증이 있는편인데 허리통증 완화하는 습관이나 방법이 궁금합니다.
평소 허리 통증이 있는 편인데 허리통증 완화하는 습관이나 방법이 궁금합니다.
평소 허리 통증을 완화하는데 도움이 되는 일상적인 습관이 운동이 무엇이 있는지 알고 싶습니다.
4개의 답변이 있어요!
허리통증이 있는겨우에는 스트레칭같은 운동이 좋은데, 업드려서 허리펴고 구부리기, 네발자세로 엉덩이 들어주기, 굿모닝 운동으로 허리단련하기등 운동을 통해서 허리의 근육이나 자세를 올바르게 하는게 좋습니다.
허리 통증을 완화하는데 도움을 주는 습관은 우선 의자에 앉아있을 때 상체를 의자 등받이에 붙혀서 바르게 앉는 것이며, 이때 허리 뒤쪽에 수건을 말아놓거나 쿠션등을 끼워주면 요추 전만 유지에 도움이 됩니다. 또한 침대에 누울 때에 엎드려 눕는 행위는 허리 디스크에 무리를 줄 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.
스트레창을 많이 해야합니다. 잠자리에서 일어날 때도 바로 일어나지 마시고 스트레칭을 해주고 일어나는 습관을 가져야 됩니다. 무거운 거 들 때도 팔 힘으로 들지 마시고 온몸으로 물건을 들어야 합니다.