역류가 밤에 심해지면 위산이 인후까지 닿아 목이 칼칼해질 수 있어 취침 3시간 전에는 음식을 안 먹는 것이 가장 효과적입니다.
잠잘 때 상체를 10-15cm 정도 높여 위사이 역류하는 각도를 줄이면 목 자극이 크게 줄어듭니다.
카페인, 탄산, 기름진 음식은 식도 점막을 더 자극하니 피하세요.
미지근한 물을 자주 마셔 점막을 보호하세요.
목이 건조하면 증상이 악화되므로 실내 습도는 유지하고 꾸준히 가글이나 생리식염수 세턱을 해주면 호전되는 데 도움이 됩니다.