호신술이 있는 무학의 종류 그리고 운동법

Question

호신술이 있는 무술(태권도, 검도, 유도 그 외 등등)과

자기자신을 지킬 수 있는 무술이 몇가지 이며 얼마나 오래 되었나요??

그리고 다이어트에 좋은 운동까지…

Answer 1

안녕하세요. 이수민 전문가입니다.

질문이 호신 무술과 다이어트 운동 두 갈래라, 나눠서 정리해드릴게요.

먼저 자기 방어에 도움이 되는 무술부터 볼게요. 종류가 워낙 많아서 대표적인 것들을 성격별로 짚어드릴게요.

태권도는 우리나라의 대표 무술로 발차기 중심이에요. 다리가 팔보다 길고 힘이 세니까 상대와 거리를 둔 채 제압하기 좋아요. 현대적으로 체계가 잡힌 건 광복 이후지만 뿌리가 되는 전통 무예는 훨씬 오래됐어요.

유도는 상대의 힘을 역이용해 메치고 누르는 무술이에요. 일본에서 19세기 후반에 정립됐는데, 덩치 큰 상대를 넘어뜨리는 데 효과적이라 실제 호신에 강하다는 평가를 받아요. 비슷하게 잡기와 관절기를 쓰는 주짓수도 바닥에서 엉켰을 때 작은 사람이 큰 사람을 제압할 수 있어서 실전 호신술로 인기가 많아요.

검도는 죽도를 쓰는 무술이라 맨몸 호신과는 거리가 있지만, 순간적인 판단력과 집중력, 자세를 길러줘요. 그 뿌리인 검술은 수백 년 역사를 가지고 있고요.

복싱과 무에타이는 타격 위주예요. 복싱은 주먹, 무에타이는 주먹과 발 팔꿈치 무릎까지 쓰는데 둘 다 실전 대응력이 뛰어나요. 특히 무에타이는 태국에서 수백 년간 실전에서 다듬어진 무술이라 위력이 강해요. 합기도는 상대의 힘을 흘려보내며 관절을 제압하는 방식이라 호신술로 많이 배우고요.

이 중에서 진짜 호신이 목적이라면 유도나 주짓수처럼 잡기와 제압 기술이 있는 무술, 그리고 복싱이나 무에타이 같은 타격 무술이 실용적이에요. 위협 상황은 대부분 가까운 거리에서 벌어지니까, 거리를 두고 막거나 빠르게 제압하는 기술이 도움이 되거든요. 다만 무술마다 강점이 달라서, 하나만 고르기보다 본인 체격과 성향에 맞는 걸 골라 꾸준히 익히는 게 가장 중요해요.

이제 다이어트에 좋은 운동으로 넘어갈게요. 사실 방금 말한 무술들이 다이어트에도 아주 좋아요. 복싱이나 무에타이는 짧은 시간에 땀을 쫙 빼는 고강도 운동이라 열량 소모가 엄청나고 전신 근육을 골고루 써요. 주짓수도 온몸으로 버티고 움직이느라 운동량이 상당하고요. 호신술도 배우면서 살도 빠지니 일석이조인 셈이에요.

순수하게 살을 빼는 목적이라면 유산소와 근력 운동을 섞는 게 가장 효율적이에요. 빠르게 걷기나 달리기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동은 지방을 태우는 데 직접적이에요. 특히 수영은 관절에 부담이 적으면서 전신을 다 써서 살 빼기에 좋아요. 여기에 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 근력 운동을 더하면 근육량이 늘면서 가만히 있어도 열량을 더 쓰는 몸이 돼요. 근육이 많을수록 기초대사량이 올라가거든요.

요즘 효율 좋기로 꼽히는 건 인터벌 운동이에요. 짧고 강하게 움직였다가 잠깐 쉬는 걸 반복하는 방식인데, 운동이 끝난 뒤에도 몸이 열량을 계속 태워서 시간 대비 효과가 커요. 다만 강도가 높으니 어느 정도 체력이 쌓인 뒤에 시도하시는 게 좋아요.

정리하면 호신과 다이어트를 한 번에 잡고 싶으시면 복싱이나 무에타이, 주짓수 같은 무술이 안성맞춤이고, 살 빼기에 집중하신다면 유산소에 근력 운동을 더하거나 인터벌 방식을 곁들이는 게 효과적이에요. 무엇보다 어떤 운동이든 몸을 다치지 않는 선에서 꾸준히 이어가는 게 진짜 핵심이랍니다. 재미를 느끼는 운동이라야 오래 가니까, 직접 몇 가지 체험해보고 마음에 드는 걸 고르시는 걸 추천해요 :)