의료상담
잠이 안올때에는 어떻게 해주는게 좋은가요?
성별
남성
나이대
30대
잠이 안올때에는 어떻게 해주는게 좋은가요?
오늘따라 밤에 잠이 안오는데요.
이럴때에는 어떻게 잠드는게 좋을지 궁금합니다.
이러한 수면장애는 어떻게 극복해야하나요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
잠이 오지 않는다면 잠이 오지 않는 원인을 확인하는것이 우선입니다.
자기전에 핸드폰이나 모니터를 봤다던기 커피를 마시는 습관이 있다면 잠에 들기 어려울수 있습니다.
늦게 일어나는 습관이있거나 낮잠을 잤다면 잠이 오지 않을수도 있습니다.
이런경우 잠이 오는 원인을 줄여준다면 잠을 자는데 더 수월해 지게 됩니다.
잠이 안 올 때에는 수면 위생을 챙겨주는 것이 바람직합니다. 억지로 자려고 하기 보다는 조용하고 적당한 조명 아래에서 독서를 하거나 명상을 해주는 등의 조치가 도움이 될 수 있습니다. 기계 사용은 피하고 따뜻한 물로 샤워를 해주어 몸을 이완시키거나 스트레칭을 해주어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 정 심하다면 수면제 복용을 통해서 수면을 취할 수 있는데 이는 썩 좋은 방법은 아닙니다.