밤에 잠이 안올때는 어떻게 하면 잠이 들까요?

Question

요즘 밤에 잠이 안옵니다 이럴때는 어떻게 하지요? 카페인을 먹지도 않았는데 잠이 안와요~ 뒤척이다가 몇시간씩 지나도록 잠이 안듭니다 이럴땐 어떻게해야 잠이 올까요?

Answer 1

밤에 잠이 오지 않을때는 휴대폰은 보시지 마시고 족욕을 하시거나 스트레칭을 해보시기 바랍니다 그러면 몸이 이완이 되면서 긴장이 풀려서 잠이 잘 옵니다 

Answer 2

저는 그럴때 책을 읽는 거 추천드립니다. 저도 불면증이 좀 있었는데 요즘은 책을 읽다보면 저도 모르게 자더군요. 그래서 한번 책을 읽어보시는 거 추천드립니다. 

Answer 3

먼저 일정한 생활습관과 패턴이 어떤지 한번 보세요

주무시는 환경도 중요하니,

침구류와 조명등도 한번 살펴보시고

자야된다는 생각을 하면 할 수록 더 힘들수도 있으니

마음을 편히 가지세요

스트레스나 생각이 많아서 쉽게 수면을 못하신다면

간단히 미온수로 샤워를 하고, 우유 한잔 마시는 것도 좋습니다.

그래도 힘드시다면

병원에서 수면유도제등을 드셔보시기 바랍니다

Answer 4

밤에 잠이 오지않으면 최대한 생각을 비우고 단순해지면 그나마 늦게라도 잠에 들더라구요 많은 생각과 계속 반복되는 생각 같은것들이 잠에 쉽게 들지못하게하는 주된 원인이라 생각됩니다 저도 생각을 끊고 잠에 들기가 쉽진 않아요 그래서 요즘엔 억지로 자려고하기보단 이러고있다보면 언젠간 졸리겠지 라는 마음으로 그냥 기다립니다

Answer 5

눈감고 핸드폰 하지마시고 빛을 최대한 없애세요 안대를 쓰고 커튼을 닫고 소리도 최대한 아무것도 들리지않게! 그 후에 스스로 작가가 된거처럼 드라마를 써보시면 아침입니다 ㅎ

Answer 6

저도 밤에 잠을 잘 못자는 편입니다. 아무래도 자려고 누워서 핸드폰을 보시거나 잡생각을 너무 많이 해서 그럴수도 있습니다. 주무시기 전에는 핸드폰을 멀리 하시고 잠을 자려고 집중을 해보시길 바랍니다. 예를 들자면 1부터 100까지 눈을 감고 천천히 세 보세요. 그러다 보면 어느새 잠이 들겁니다. 최대한 집중해서 숫자를 세보세요.

Answer 7

저는 그럴 때 최대한 마음을 편하게 먹으려고 해요. 오히려 시간을 보며 이제 몇시간 못자네 생각하면 오히려 더 잠이 안오더라구요ㅠㅠ