40대 아줌마가 홈트로 근육만드는 방법???

아이 둘을 키우고 있는 40대초반 주부입니다. 나이가 점점 들어갈 수록 체력이 떨어지고 여기 저기 쑤시고 시도 때도 없이 피곤하네요 나이는 숫자에 불과하다는 말은 먼나라 이야기만 같고 저는 나이를 정통으로 맞은 기분입니다.

그래서 운동을 시작하려고 유튜브에서 이것저것 따라해 봤는데 체중도 안빠지고 근육도 통 늘지 않아서 제대로 하고 있는게 맞는지 모르겠습니다.

제가 키158 체중 48~4어9를 왔다갔다 하는 지라 체중을 더 빼고 싶지는 않고 근육이 더 붙었으면 좋겠습니다.

고기나 단백질을 더 먹어야 할까요???