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퇴근후집에서 20분땀흘리는운동도 살이빠질까요?
퇴근하면 밤10시 따로 운동할시간이없는데 집에서20분간 제자리뛰기등 땀을 흘리면 헬스장가서운동한거랑 같은 효과를 볼수있나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 현직 트레이너k입니다.
20분 정도 운동하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 단, 어떻게 하느냐가 중요합니다. 20분 정도로 효과를 보기 위해서는 핵심은 운동 강도입니다.
따라서 제가 추천드리는 방법은 슬로우 버피테스트 운동을 추천드립니다. 이 운동의 장점은 짧은 시간에 운동 강도를 올릴 수 있고 전신 운동이 가능하며 근력 운동도 함께 되는 운동이라서 다이어트에도 효과적인 운동입니다.
또 다른 운동을 추천해드리면 스텝박스를 놓고 계단 처럼 오르내리기입니다. 스텝박스가 없으면 정강이 높이의 낮은 의자나 단단한 물건을 두고 하셔도 됩니다. 흡사 천국의 계단이라 불리는 운동을 가정에서 할 수 있는 방법입니다. 이 운동의 강도 설정은 제한된 시간을 놓고 얼마나 많이 오르내리느냐입니다. 짧은 시간에 많이 오르내리면 운동 강도가 높다는 것입니다. 처음에는 천천히 하면서 동작을 익혀보시길 바랍니다. 정확한 운동 자세가 궁금하시면 제가 앞서 말씀드린 운동들을 검색해보시면 영상으로 볼 수 있습니다.
더 궁금하신 점은 추가 질문주세요~!
20분동안 운동을 한다면 땀만 흘리고 말것입니다. 지방까지 태우려면 최소한 30분이상은 운동해야 할 수 있습니다. 효과를 높이기 위해서는 더 많은 시간을 운동해야 할 수 있습니다.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드립니다.
20분동안 운동하는건 헬스장에서 운동하는거와 비슷해보이지 않습니다. 집에서 20분동안 운동한다고 해서 헬스장에서 땀흘리면서 운동하는거와 동일하게 운동했다는 생각이 안드네요.
20분간 제자리뛰기와 같은 유산소 운동은 짧은 시간이지만 꾸준히 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 헬스장에서 하는 운동과 비교하면 시간은 짧지만, 칼로리를 소모하고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 중요한 것은 지속적인 운동과 식단 관리입니다. 20분 운동을 일상적으로 반복하면 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
퇴근 후 집에서 20분 동안 제자리뛰기 같은 운동을 하면 살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요. 짧은 시간이라도 땀을 흘리면 칼로리를 소모할 수 있답니다. 헬스장 운동과 비교하면 강도나 시간은 다를 수 있지만, 꾸준히 하면 효과가 있을 거예요. 중요한 건 매일 조금씩이라도 운동하는 것이니, 계속 해보세요. 건강에 좋고 기분도 좋아질 거예요.