라운드숄더와 호흡 관련해서 문의드립니다.

Question

성별

남성

나이대

30

오랫동안 엎드려 잤고 앉아있었으며 그로인해 라운드숄더 일자목이고 1차 호흡시 배도 나오고 목도 사용하는 2 2차 호흡근 우세패턴입니다. 복식호흡은 하고 있는 것 같습니다. 호흡할 때 배가 잘 움직입니다(?)

1. 라운드숄더를 고치면 자동적으로 1차 호흡근을 잘 사용하나요??

2. 2차 호흡근 우세패턴에도 1차 호흡근만을 사용하여 운동하는 방법이 있을까요?? 방밥이 있다면 꼭좀 같이 기술해주시기를 바랍니다

3. 정상적인 호흡패턴으러 돌아가기 위해사 어딴 운동들을 해야할까요 자세하게 기술해주시면 정말 정말 정말로 감사하겠습니다!

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

라운드 숄더를 교정하면 상체의 자세가 개선되고 횡경막 사용이 더 원활해질수 있습니다. 바른자세는 호흡에 필요한 공간을 늘려주고 횡경막이 제대로 작용할 수 있도록 도와줍니다!

2차 호흡근(목,근육등)이 우세한 경우 횡경막을 적극적으로 사용하는방법은 복식호흡을 연습하는 것입니다 편안하게 누워 한손은 가슴 다른손은 배위로 올리고 호흡에 집중을하시고 코로 천천이 숨을 마시고 배가 올라오게 하면서 가슴은 움직이지 않도록 합니다 이상태를 3초 유지하고 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배가 내려가는 것을 느낍니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

라운드 숄더를 교정하면 어느정도 호흡근육이 사용될 수 있습니다. 라운드 숄더는 어깨가 말리는 것 뿐만 아니라 등이 굽어 있기에 등의 움직임 및 말린 어깨를 늘려주는게 중요한데 이로 인해서 호흡이 더 쉽게 이루어질 수 있게 해줄 수 있습니다.

2차 호흡근이 우세한 경우 횡격막 호흡이 적극적으로 발생할 수 있도록 복식호흡을 연습해주시는게 중요하며 똑바로 누운상태에서 배와 가슴에 손을 올려 놓고 배가 불록 튀어나올수 있도록 복식호흡 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

호흡에 지나치게 의식하시는 것으로 보아는데요, 오히려 호흡패턴이 더 복잡해질 수 있기 때문에, 가급적 신경쓰지 않고 편하신대로 호흡패턴을 가져가시는 것이 좋고, 필요한 경우 스스로가 아니라 전문가에게 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

호흡패턴과 라운드숄더가 개연성은 있지만 필연성은 아닙니다.

즉 라운드 숄더르 고쳐도 호흡패턴이 어느정도 개선은 되겠지만 무조건은 아니며, 그 반대도 똑같습니다.

1차 호흡근 만을 쓰는게 아니라, 2차 호흡근을 최소화 시키는게 중요하며, 주로 악어호흡을 통해서 진행하는걸 추천드립니다.

정상 호홉패턴을 위해서 우선적으로 신경써야 하는건, 입으로 쭉 내쉬고 코로 들이마시는 패턴을 우선적으로 하는걸 권장합니다.

Answer 5

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

네 라운드 숄더가 되어있는 상태에서는 근육이 제대로 기능을하지못해서 목근육으로 호흡근 대신 사용할수도있고 여러가지 근육패턴이 망가지게되어있어서 본연의 근육 기능이 아니라 다른근육이 할일을 대신하게 되며 과부하가 걸리는 방식이 많습니다. 라운드숄더를 잘 해결해준다면 호흡근은 정상적으로 일하게 될것이며 추후에 따로 호흡근만을 연습하거나 의식적으로 하는것은 크게 의미가없습니다. 고로 라운드 숄더를 잡아주고 다음과제인 목의 정렬이 튀어나가지않게 (이 또한 라운드숄더가 같이해결이되어야함) 운동해주시면 호흡은 정상적인 패턴으로 돌아올수있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

1차, 2차 호흡근육으로 나누신 것을 보면 해당 분야에 전문적인 지식을 갖고 계신 듯 합니다.

저도 1차, 2차 나눠서 설명드리지 않다보니 검색을 좀 해보았는데요 ^^;

1차 호흡근은 횡격막과 늑간근

2차 호흡근은 사각근, 흉쇄유돌근, 소흉근 등이 있다고 합니다.

1차 호흡근육은 메인 호흡 근육이고,

2차 호흡근육은 호흡보조근육이라고 제가 치료해드릴 때 호칭했더라구요 ㅎㅎ

1. 라운드 숄더를 고치면 1차 호흡근을 잘 사용할 것 같습니다. 실제 메인 호흡근육보다 호흡보조근육을 사용하여 호흡하시는 분들이 꽤 있습니다. 호흡보조근육(라운드숄더 유발근육, 2차호흡근)을 잘 치료해준다고 하여 무조건 1차호흡근이 잘 사용되지는 않을 수 있으니 도수치료나 교정운동등을 통하여 잘 티칭 받으시면 되겠습니다.

1. 복식호흡이 대표적입니다. 2차호흡근은 주로 흉식 호흡시 매우 많이 사용되는 호흡보조근육입니다.

   때문에, 호흡보조근육보다 메인 호흡근육을 사용하려면 누웠을 때 하는 호흡 즉, 복식호흡을 연습하시면 되겠습니다.

   앉아있거나 서있거나 중력을 받으면 아무래도 흉곽을 같이 올려줄 수 있는 근육들이 함께 필요하기에 호흡보조근육들이 사용됩니다.

1. 복식호흡 훈련이나 필라테스 시 하는 호흡연습, 가슴이 들리지 않는, 목에 힘이 들어가지 않는 호흡연습을 하시면 많이 좋아지실 듯 합니다. 보통은 균형이 깨져있는 경우가 많아 혼자서 연습해도 잘 안되는 경우가 많으니 필라테스나 도수치료등을 받아보시면서 수 회 티칭받으신 후 스스로 관리하면 되겠습니다.

   글로 전달하기에는 한계가 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

1. 라운드숄더가 개선이되면 1차호흡근인 횡격막의 사용이 개선됩니다 충분히 개선효과가 있습니다

1. 횡격막 호흡연습은 편안한자세로 배에손을올리고 코로 숨을 깊게들이쉬면서 배가올라오거합니다 그리고 입으로 천천히 내쉬면서 배가 내려가게합니다 이것을 반복해주세요 천천히요

2. 2번을 해주시고 운동으로는 코어근육.둔근운동이 제일 중요합니다 플랭크나 브릿지운동을 평소에해주시고 한발서기등의 중심잡기운동도 해주세요