60대에 최적의 운동과 운동시간?

Question

운동 종류(방법)는 어떤것이 좋은지

그리고 시간과 주기(예 : 하루에 몇번)를

알려 주시면 고맙겠습니다.

지금은 오전 걷기 (런링 머신) : 1시간

오후 걷기(동내 한 바뀌) : 약50분 정도

그외 활동 시간에는 앉아 있는 경우가 많음.

Answer 1

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

지금 이정도면 관리를잘하시는 거네요

여기서 스쿼드랑 플랭크 조합으로 5세트 30분정도 하시면 전체적으로 밸런스가 맞을거같아요

Answer 2

안녕하세요. 씩씩한말벌71입니다. 나이가 들수록 가장 중요한 건 허벅지근력입니다. 걷는 운동은 충분하시니 오후에 하체 근력운동을 좀 병행해보시면 어떨까요? 1시간 이내로 천천히 무게도 늘려가시면 좋을 거 같아요