운동시간을 얼마정도 하는게 적당하나요?

하루에 운동 할 수 있는 시간이 약 2시간 정도 있는데 얼마정도 운동을 하는게 적당한가요?

주로 유산소 운동은 몇 시간 등 운동별로 세분화 해서 알려주세요.