몬스터 하는데 양쪽에 각 15키러씩 괜찮은건가요

Question

힙운동으로 몬스터 하는데 양쪽에 각 15키러씩 괜찮은건가요 너무 힘들어서 중간에 3분 쉬면 효과가 많이

떨어질까요?? 다음날 근육통 있어요??

Answer 1

몬스터워크에서 양쪽에 15kg씩 듥도 한다면 이미 꽤 높은 강도에 속합니다.

힙, 중둔근을 쓰는 종작이라 무게가 조금만 올라가도 체감 난도가 확 뛰고 중간에 2-3분 쉬는 건 필요한 회복 과정입니다.

무거운 자극을 주면 세트 사이에 어느 정도 휴식이 있어야 다음 세트를 제대로 수행할 수 있어서 오히려 근성장에 도움이 됩니다.

다음날 근육통이 오는 건 자극이 들어갔다는 신호일뿐이고 너무 과한 통증만 아니라면 15kg씩 해도 괜찮습니다.