헬스 제대로 하고싶어요 자세히 알려주세요
안녕하세요, 현재 10월부터 헬스를 시작한 헬린이입니다.주위에 운동 오래 해온 사람한테 한두달 가량 배우고 현재는 유튜브로 직장인 루틴을 짜서 혼자 하는 중입니다.
하루에 단백질은 최대한 섭취하려고 하는데, 직장인이다보니 그게 쉽지가 않아요 ㅠㅠ.
아침에 무조건 밥이랑 닭가슴살 먹고, 점심은 구내식당 일반식 , 오후4시에 고구마 or 바나나 + 프로틴 한스쿱, 퇴근 후 7시 30분 부터 운동 시작해서 유산소까지 끝내면 9시20분 정도 됩니다.
원래 집에 와서 탄수화물과 단백질을 채우기 위해 밥과 닭가슴살을 먹었지만 , 유산소를 병행하지 않아서인지 너무 늦은 시간 (10시)에 먹고 자서 그런지, 체지방이 늘어나는게 보이더라고요,,
현재는 운동 후 바나나 2개와 닭가슴살을 먹고 있습니다.
1. 식단을 저렇게 짜서 수행하는게 맞는건가요? 오후4시에 먹는 탄수화물은 퇴근 후 운동할때 힘을 쓰기 위하여 먹어야 한다고 그래서 먹습니다. 혹시 수정하여야 할 부분이 있을까요?
2. 웨이트 + 인터벌 유산소를 충분히 하였으면 저녁 10시쯤 바나나와 닭가슴살을 먹어도 체지방이 감소 될까요? (너무 늦은 시간에 먹는 것 같아서..) 잠은 1시~2시쯤 취침합니다.
3. 제가 초반에는 중량도 낮게하고 자극 위주로 하다가 요새 운동에 대해 깨우치고 하는 중입니다.
10월 중순부터 시작하였고 그때와 오늘 인바디 수치를 비교해보니 근골격량이 0.5kg 밖에 늘지 않았더라고요.. 몸무게는 4kg이나 늘었는데.. 주로 한달에 근골격량이 몇kg정도 증가해야 운동을 잘한걸까요?
안녕하세요. 궁금증 효자손입니다.
헬스 및 운동을 제대로 시작하고 진행하는 것은 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아래에는 헬스를 제대로 시작하는데 도움이 되는 몇 가지 단계와 지침을 제시합니다.
목표 설정:
먼저 어떤 목표를 가지고 운동을 시작하는지 결정해야 합니다. 목표가 명확할수록 운동 계획을 더 효과적으로 구성할 수 있습니다. 목표는 체중 감량, 근육 증가, 체력 향상 등 다양할 수 있습니다.
운동 계획 수립:
목표를 설정한 후에는 해당 목표를 달성하기 위한 운동 계획을 수립해야 합니다. 운동 계획은 주기적인 운동 스케줄, 운동 종류 및 운동 부위, 세트 및 횟수 등을 포함해야 합니다.
올바른 기술 배우기:
운동할 때 올바른 기술과 자세를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 자세는 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 필요하면 트레이너의 도움을 받거나 온라인 자료 및 튜토리얼을 참고하세요.
온전한 워밍업 및 쿨다운:
운동 전에 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 워밍업은 근육을 준비하고 혈액 순환이 빨라지게 합니다. 쿨다운은 근육 결함을 방지하고 심장 박동을 안정화시킵니다.
균형 잡힌 다양한 운동:
하나의 운동에 치중하기보다 다양한 유형의 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 근육 균형을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
영양 균형:
올바른 영양은 운동의 성과에 큰 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식사를 유지하고 수분 섭취에도 신경을 써야 합니다.
휴식과 회복:
충분한 휴식과 회복이 운동의 일부입니다. 근육을 성장시키고 부상을 예방하기 위해 충분한 휴식을 취하세요.
목표 달성을 추적:
운동 일지나 앱을 사용하여 운동 성과를 추적하고 목표 달성 여부를 확인하세요.
프로페셔널한 도움 받기:
처음부터 헬스를 진지하게 다루고자 한다면, 프로 트레이너나 헬스 코치의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 효율적인 운동 계획을 개발하고 안전하게 운동하도록 도와줄 수 있습니다.
규칙적인 운동 스케줄 유지:
꾸준한 운동이 결과를 얻는 데 중요합니다. 계획된 스케줄에 맞추어 운동을 하려 노력하세요.
운동을 시작하려면 체력 수준과 목표에 따라 운동 계획을 개인화하고, 안전하고 꾸준한 노력이 필요합니다. 건강 전문가와 상담하고, 처음부터 너무 많은 부담을 가지지 않도록 주의하세요. 이러한 지침을 따르면 헬스를 효과적으로 수행할 수 있을 것입니다.