근력운동을 하고 있는데 단백질 섭취량을 어떻게 할까요?

Question

요즘 헬스 열심히 다니고 있습니다.

그런데 식단이 너무 어렵네요.

운동은 공복으로 새벽에 하러 갑니다.

식단 추천 좀 부탁드리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아침에 운동을 하러 가는데 아무것도 안 드시고 가서 운동을 하시는 건가요?

그래도 뭐라도 드시고 운동을 하시는 게 더 좋을 것 같은 데요.

보통 근력운동을 하신다면 단백질섭취량은 평상시 드시는 양의 1.5 배 정도로 드시면 될 것 같습니다

보통 60kg 이면 90g 정도 단백질을 섭취 하면 될 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력운동을 하시면서 근육을 키우고 싶으시다면 체중의 1.5~2배의 단백질 섭취를 권장드립니다. 삶은 계란이나 단백질 보충제 추천드립니다