초4여헉생 다이어트 식단좀 어찌해야할나요??

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

소아, 청소년의 경우 연령 및 성별 체질량지수(BMI) 백분위를 사용하여 과체중과 비만을 진단합니다.

연령과 성별에 따라 체질량지수가 85% 이상 95% 미만인 경우 과체중, 95% 이상인 경우 비만으로 진단합니다.

소아의 경우 성장과정에 있으므로 성인과 같이 무리한 체중 감량을 할 경우 성장에도 지장을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

더불어 약물 치료는 소아비만에서 1차 치료 또는 단독 치료로 권장하지 않습니다.

 현재 비만인 아동과 청소년을 위해 권고되는 식이요법은 다음과 같습니다.

1) 설탕이 첨가 된 음료 섭취를 줄입니다.

2) 총 에너지 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다

3) 작은 접시나 그릇을 사용하는 것이 좋습니다.

4) 패스트 푸드 소비 감소가 필요합니다.

 모든 어린이와 청소년에게 유익한 신체활동을 권장하며 구체적인 내용은 다음과 같습니다.

1) 5~17세의 어린이와 청소년은 매일 최소 60분의 중간 강도(대화는 할 수 있지만 노래를 할 수는 없는 정도)에서 격렬한 신체활동을 축적해야 합니다

2) 60분 이상의 신체활동은 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

3) 유산소 운동을 기본으로 하며, 주당 최소 3회 이상을 권장합니다

(근육과 뼈를 강화하는 활동을 포함한 격렬한 강도의 활동을 포함)

더불어 다른 생활습관교정도 권장됩니다.

1) 체중 감소를 위해 신체활동을 늘리고 앉아있는 시간을 하루 1~2시간으로 제한하는 것이 좋습니다

2) 어린이와 청소년의 비만 예방을 위해 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다

3) 아동의 비만을 효과적으로 예방하고 치료하기 위해 부모를 포함한 가족 중심의 접근 방식을 권장합니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

이상지질혈증 치료의 기본은 식이 요법으로 3개월 정도의 식이 요법 후에도 고지혈증이 계속될 때에 약물 치료를 시도 합니다.

주된 약제는 스타틴 제제를 사용합니다. 중성지방은 500mg/dl 이상이면 급성 췌장염 등의 합병증을 유발할 수 있으므로, 이를 넘으면 초기 치료로 중성지방을 낮추어 주어야 합니다. 500mg/dl 이하인 경우에는 저밀도(LDL) 콜레스테롤을 기준으로 치료합니다.

이상지질혈증을 예방, 치료하기 위해서는 규칙적으로 식사하고 과식을 피해야 합니다. 식이요법의 핵심은 열량 섭취를 줄이고, 포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 감소시키고, 섬유소 섭취를 늘리는 것입니다.

금연이 중요하며 유산소 운동을 꾸준히 실시 하는 것이 저밀도콜레스테롤을 감소 시키고 고밀도 콜레스테롤을 증가 시킬 수 있습니다.

고지혈증의 경우 식사요법은 아래와 같이 시행 하는 것이 좋겠습니다.

식사요법의 실제

1. 밥은 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥이 좋으며 기호에 따라 적정량 혼식을 합니다. 단, 입맛에 맞지 않을 경우 무리하게 잡곡밥을 고집하지 말고 쌀밥을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 고기, 두부, 생선 등의 단백질 반찬도 골고루 섭취하되 고기는 기름기와 껍질을 제거한 살코기로 섭취합니다.
3. 채소찬은 제철 채소를 이용하여 싱겁게 조리하되 장아찌, 김치 등의 염장식품은 피하는 것이 좋습니다.
4. 간식은 정규 식사 사이에 제철 과일과 저지방우유로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 전체적인 조리 방법은 지방 섭취를 줄이기 위해 튀기거나 부치기 대신 굽기, 찜, 삶는 방법을 주로 선택하나 맛을 내기 위해 적당량의 식물성기름(참기름, 들기름 등)은 사용하여도 좋습니다.

권장 식품

신선한 채소를 비롯한 잡곡, 저지방 어육류, 생선, 두부 그리고 제철 과일과 우유 등 균형잡힌 식사

주의 식품

고지방 어육류 : 갈비, 삼겹살, 육류의 껍질과 기름, 장어, 햄류 등
고콜레스테롤 식품 : 내장류, 새우, 오징어, 계란노른자 등
기름진 음식 : 탕류, 중국음식, 튀김류, 전류 등
염장 식품 : 김치류, 젓갈류, 장아찌류, 건어물 및 자반 생선류 등
가공식품 : 햄류, 통조림류, 라면 등
국물류 : 국, 찌개 등

출처 : 서울아산병원 영양과

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최연철 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선은 정도(과체중, 비만, 중증 비만 등)에 따라
지금의 체중을 유지하는 것을 목표로 할지,
체중 감량이 필요할지를 잘 파악해야 합니다.

https://knhanes.kdca.go.kr/knhanes/sub08/sub08_04.do

식단은 앞으로 음료수/주스를 제한하고
패스트푸드 섭취를 최소화 해야 합니다.
칼로리가 많다면 총 섭취량을 줄이는 것도 필요합니다.

우유는 하루에 1-2잔을 넘지 않도록 하고,
육류는 지방이 적은 부위나 종류를 권장합니다.
과일이 건강에 나쁘지 않지만 당분이 적지 않아
하루에 1-2개 정도만 섭취해도 충분합니다.

컴퓨터, 텔레비젼, 스마트폰 등의 사용 시간을
하루 1-2시간 이내로 줄여서 신체활동을 늘리고,
운동은 하루 30-60분, 주 5회 이상을 목표로 합니다.

담당 소아청소년과 전문의와 꾸준히 상의하셔서
콜레스테롤 조절과 건강을 잘 유지하시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고지혈증이란 혈액 중의 지질의 일종인 콜레스테롤(cholesterol)이나 중성지방(Triglyceride)의 양이 정상수치보다 많은 상태를 말합니다. 과다한 양의 지질이 혈액 내에 있을 경우 지방성분이 동맥벽에 침착되어 혈관이 좁아지게 되고, 그에 따라 심장과 뇌의 혈관질환의 발생위험이 높아지게 됩니다.

고지혈증이 있는 경우에는 약을 먹기 전에 식이요법을 먼저 해보시는것이 좋아요.

기름진 음식을 줄이고 규칙적인 유산소 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치를 내릴수 있습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

콜레스테롤이 높다고 나와서 많이 놀라셨을 듯 합니다. 콜레스테롤은 보통 음식으로 조절하기가 쉽지는 않습니다. 물론 육류 섭취를 줄이고 채소류의 섭취를 늘리는 것이 좋지요. 좀 더 중요한 부분은 체중을 줄이는 것이기에 오히려 탄수화물을 포함하여 전체적인 식사량을 조금씩 줄여 나가보는 것이 좋습니다. 식단에 대한 부분을 정확히 말씀드리기가 쉽지는 않을 듯 합니다. 체중에 따라 필요한 양이 달라지니깐요. 좀 더 자세한 설명이 필요하다면 소아과 병원에 가셔서(영양 상담이 가능한) 도움을 구하는 것이 좋을 듯 합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아직 성장기이므로 무리한 다이어트는 성장 및 학업에 지장을 줄 수 있으므로, 체성분 측정을 통해 지방량 및 근육량을 파악하신 후 체지방량이 많다면 활동량만 조금 늘려주시고 잦은 간식 섭취만 피해주셔도 도움이 되실 겁니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

다이어트는 반드시 식단조절과 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다.

일부에서는 다이어트 약을 복용하게 되는데 다이어트 약에는 대부분 항정신성 의약품이 많아 장기간 복용시 우울감,조울증, 자살충동 등의 여러 부작용이 있어 피하시는 것이 좋습니다.

이밖에 한약 등도 알려지지 않은 재료로 인하여 장기간 섭취 급성 간염 등이 올 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

다이어트는 무엇보다 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 어떠한 운동이라도 좋습니다. 본인이 취미를 붙이고 오래할 수 있는 운동을 한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림