스스로 칭찬하는 습관을 만드는 방법이 있을까요?

Question

잘한게 있어도 금방 잊고 스스로를 자주 깍아 내립니다.

그런 습관은 자신감에도 영향을 미치는 것 같습니다.

자기 긍정 감각을 키우는 작은 실천법이 궁금합니다.

Answer 1

사람은 누구나 안좋은생각이나 불안감이 자연스럽게 올라오기에 계속 긍정적이고 좋은생각만 하도록 의식적으로 노력하면 어느새 습관이 되어서 스스로의 긍정감각이 키워져있을거에요.

Answer 2

저 같은 경우 스스로 칭찬하는건 큰 효과가 없었습니다. 혼자 자기 위안하는 기분이라서 별 느낌이 없더라구요. 근데 자신감과 자존감이 스스로를 세우는건 맞는거 같아요. 이게 질문자님에게 효과가 있는지는 모르겠지만, 저 같은 경우 실패한 사례를 찾아봅니다. 기술적인 실수는 마음가짐의 실수든 찾아보고 내 자신을 한번 돌아보고, 상대방의 어이 없는 실수를 내가 반복하지 않음으로써 발전했다고 느끼면 자신감을 회복합니다

Answer 3

스스로 칭찬하는 습관을 가지게 하는 방법은 본인에게 칭찬하고 싶은 일이 생기면 칭찬 내용을 적는 칭찬 노트를 만드는 것을 추천드립니다. 작은수첩이 괜찮을 거 같은데 여기에 생각이 나면 적으시고 하루를 마무리하는 시점에 싹 보면서 생각을 정리하시면 좋을 거 같습니다.

Answer 4

스스로 칭찬하는 습관은 작고 즞각적인 인정을 자주 만드는 방식이 가장 효과적입니다

매일 잠들기전 오늘 잘한일 3가지를 짧게 적어두면 뇌가 자신의 성과를 기억하는 훈련이 됩니다.

또 나는 원래 부족해라는 자동 사고가 올라올 때 증거를 하나만 반박하기를 해보면 자기 비난이 줄어요

마지막으로 아주 사소한 행동에도 잘했어 이정도면 충분해라고 말하는 습관이 자신감을 꾸준히 키워줍니다.

Answer 5

질문의 답변을 드리자면 화장실에서 샤워하거나 세안할때 자신을 칭찬해주시면 좋을듯 합니다 깨끗해서 멋있어 사랑스러워 향이좋네 등등 칭찬을 하다보면 자존감이 높아집니다.