안녕하세요. 신성현 의사입니다.
우선 보존적인 치료와 자세교정을 하시기 바랍니다.
긴 시간 동안 동일한 자세로 컴퓨터 작업을 하면 목과 어깨 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 어깨와 가슴을 올바르게 펴고 모니터를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 머리를 숙이지 않고도 편안하게 모니터를 볼 수 있습니다. 이는 목과 어깨의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
또한, 1시간에 한 번씩 5~10분 동안 일어서거나 가볍게 걷면서 목과 어깨 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이는 거북목 증후군 뿐만 아니라 VDT 증후군(영상 표시 단말기 증후군 또는 컴퓨터 단말기 증후군)을 예방하는데 중요한 방법입니다. VDT 증후군은 모니터 작업을 하면서 발생하는 눈의 피로, 어깨와 목의 긴장, 구토와 같은 육체적 및 정신적 문제를 의미합니다.
이후로도 증상이 지속된다면 전문 기관에서 전문가의 도움을 받아야 합니다. 거북목 증후군의 증상을 완화하고 자세를 교정하기 위해 전문 장비와 기구를 활용한 교정 운동이 필요할 수 있습니다. 이러한 치료는 보통 3개월 이상 지속되어야 하며, 꾸준한 노력을 통해 자세가 개선될 수 있습니다.