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크로스 토텝을 할때 주의점은 무엇인가요?
요즘 날씨도 많이 덥구요. 집에서 간단하게 운동을 하고 싶은데요. 크로스 토텝. 자세를 할때 주의할점은 어떤게 있을지 궁금합니다. 몸에 무리가 가지 않도록이요.
2개의 답변이 있어요!
크로스 토텝을 할 때는 무리하지 않는 게 가장 중요해요.
처음에는 천천히 시작해서 몸이 적응할 수 있게 하고,
무릎이나 허리에 무리가 가지 않도록 자세를 유지하는 게 좋아요.
발목과 무릎이 아프거나 불편하면 바로 멈추고,
스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 잊지 마세요.
그리고 너무 오래 하거나 강도 높게 하지 말고,
적당한 시간과 강도로 꾸준히 하는 게 부상 방지에 도움이 됩니다.
몸 상태를 잘 살피면서 안전하게 운동하세요.
크로스 토 탭은 간단하지만 효과적인 전신 유산소 운동이지만 자세를 잘못하면 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
허리를 너무 굽히지 말고 복부에 힘을 주며 상체를 살짝 숙이는 정도로 합니다.
무릎은 살짝 굽혀서 충격을 흡수하게 하세요.
무릎을 쭉 펴면 관절에 부담이 갑니다.
발끝을 터치할 때 팔만 뻗지 말고 몸통도 함께 회전해서 코어를 활성화시키는 게 중요합니다.
허리가 아프면 범위를 줄이고 속도도 천천히 하세요.
절대 무리해서 손끝이 발끈까지 닿으려고 하기 마시구요.
더운 날에는 에어컨이나 선풍기를 켜고 수분을 충분히 섭취하며 무리하지 않는 범위에서 운동하세요.