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밧줄 오르는 운동 하는 방법 알려주세요
운동 선수들이 하는 운동방법중에 밧줄을 오르는 운동이 있습니다. 이렇게 운동하면 전신 운동이 될 것 같은데, 운동 하는 방법 좀 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. HKS7358입니다.
밧줄 오르기는 전신운동 중에서도 상체근육과 복부근육, 하지근육을 모두 사용하는 효과적인 운동입니다. 아래는 밧줄 오르기를 하는 방법입니다.
적절한 높이의 밧줄을 고르세요. 밧줄이 지나치게 높거나 낮으면 제대로 운동을 할 수 없습니다. 보통 어깨 높이 정도로 매달아 놓으면 좋습니다.
밧줄에 발을 받치고 팔을 뻗어 주세요. 양손은 어깨넓이로 벌리고, 팔은 편안하게 뻗어 놓습니다.
팔을 굽혀 체중을 앞쪽으로 옮기세요. 무릎은 조금 굽혀주고, 팔꿈치를 몸쪽으로 모아 체중을 밧줄 쪽으로 옮겨줍니다.
다리를 접으며 발을 디딜 때마다 몸을 끌어올리세요. 한쪽 발을 다리를 접으며 밧줄 쪽으로 끌어당기면서 다른 발로 몸을 밀어주는 방식으로 밧줄을 오릅니다. 몸의 중심을 밧줄 쪽으로 이동시키며 전신 근육을 사용해야 합니다.
최대한 높이까지 오르세요. 끝까지 오르면서 팔을 펴면서 천천히 내려와 휴식을 취한 후, 다시 위의 과정을 반복합니다.
밧줄 오르기는 초기에는 어려울 수 있으니 무리하지 않도록 조금씩 연습하시기 바랍니다. 또한, 안전에 주의하며 운동을 진행해야 합니다.