불면증 어떻게 하나요? 어떻게 하면 나아질까요?
자려고 누워도 막상 누우면 또 잠이 오지않아서 매번 고민입니다. 인생이 걸린 국가 시험을 준비하고있는 공시생입니다. 시험을 치러가기전날에는 아예 잠도 못자고 뜬눈으로 밤을 새면서 시험장을 간적도 있습니다. 시험이 다가올수록 불안감 까지 더해져서 지금 은 더 더 심해진거 같은데요. 시험에도 지장가지 않고 수험생활을 할수 있을 방법이 있을까요?? 궁금합니다.
궁금해요~!!!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.시험의부담감으로수면의어려움이있으신듯합니다
수면에도움을주는법을 알려드리면 자기전 휴대폰 전자기기를멀리하시고 따뜻한물이나차를마시면좋습니다
또 누워서30분이상잠을못자면 가벼운산책을하고오세요
낮동안 활동량을늘리는것도좋습니다
수면이일상생활에지장을준다면진료를보시길추천합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.
질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.
정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.
불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.
지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.
불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.
1. 잠이 들때 잡생각이 많다.
2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기
3. 자기 전에 물 마시기
4. 자기 전에 술 마시기
5. 카페인 과다 복용
6. 불규칙한 수면 습관
등등 안좋은 패턴들이 있습니다
수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.
1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.
2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.
3. 취침전 과격한 운동은 피하기
4. 규칙적인 수면습관
5. 자기전에 흡연 금지
6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기
7. 햇빛을 충분히 쬐기
등등이 있습니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
