안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
기억력이나 집중력 감소
평소와 다른 새로운 두통
자고 일어나도 상쾌하지 않은 느낌
평소보다 힘든 운동(일)을 한 뒤 24시간 이상 나타나는 심한 피로감
인후통
근육통
다발성 관절통
목이나 겨드랑이 임파선이 붓거나 아픔.
위의 증상 중 4가지 이상이 6개월 이상 나타나면 만성 피로 증후군을 의심해봐야 합니다.
만성 피로는 대부분 피로를 유발하는 다양한 생활 요인이 원인입니다.
가장 흔한 원인은 부족한 수면, 과로, 스트레스다. 급격한 다이어트, 불규칙한 식사 등으로 인한 영양 상태의 불균형, 수면 장애도 만성 피로를 유발합니다.
만성 피로는 질환으로 인식하지 않는 경우도 많지만 일상생활에 큰 영향을 끼치는 만큼 반드시 피로감을 줄이기 위해 노력해야 합니다.
만성 피로를 해결하기 위해 가장 중요한 것은 충분한 수면입니다.
피로감은 휴식으로만 풀 수 있는데, 수면 시간이 부족하다면 절대 만성 피로를 해결할 수 없습니다.
개인마다 조금씩 다르지만 성인 기준 6~8시간 정도의 수면이 필요합니다.
스트레스에 대처하는 법도 알아야 합니다.
스트레스 해소를 위한 자신만의 방법을 통해 스트레스를 줄여야 합니다.
카페인, 니코틴, 알코올과 같은 성분은 피하는 것이 좋습니다.
이 성분들은 수면 장애를 유도해 수면을 방해하기 때문이죠.
대신 저지방, 고단백 음식과 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 합니다.
비타민 C, 철분도 만성 피로 해소에 좋습니다.
다음 일정에 지장을 주지 않을 정도의 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것도 피로에 대항할 체력을 기를 수 있어 좋습니다.