수면의 질을 높이기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 예를 들어 취침 시간 규칙화, 운동, 수면 환경 개선 등

Question

제발 둥글게 둥글게 삽시다입니다.수면의 질을 높이기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요? 예를 들어 취침 시간 규칙화, 운동, 수면 환경 개선 등 궁금합니다. 답변 부탁드립니다.

Answer 1

햇빛을 쬐는 시간을 늘리는게 가장 효과적입니다

햇빛을 쬐고 있으면 인체의 생체리듬이 정상화 됩니다

불면증,우울증 등에 효과 있습니다

실내 형광등 아래 오래 있으면 발암 확률은 증가합니다

인공 조명인 스마트폰, 형광등을 가까이하는 시간을 줄이고 햇빛을 가까이하면 건강해집니다

적도지방으로 갈수록 피부암을 비롯한 각종암은 감소하는 것으로 나타나고 있습니다

다만 여름철은 햇빛이 강하므로 처음부터 계속해 노출되면 피부화상의 위험이 있습니다

-햇빛을 쬐면 의사가 필요없다 등 참조

Answer 2

저는 수면의 질을 높이기 위해 매일 밤 10시 30분에 수면음악/백색소음 등을 틀어놓고 30분동안 릴렉싱을 합니다! 어느 순간 잠들어 있고, 매일 아침 6시에 기상을 하며, 6시 30분~7시 까지 아침 러닝을 가볍게 해줍니다. 벌써 3개월 째 진행중인데 처음에는 조금 힘들었지만 하다보니 역시 인간은 적응의 동물이더군요..!

이어서 저녁에 퇴근 후 원래는 맥주를 한캔씩 마셨었는데 술 끊었고, 자기 전 루이보스티 마시구 있는데 꽤 효과가 좋았습니다! 유튜브 땅끄부부라고 운동 채널 보고 순한맛 칼소폭 뛴 다음 싹 샤워하면 그렇게 노곤노곤 졸립니다!ㅋㅋ

Answer 3

저같은 경우도 불면증이 심해서 점심에도 상추 저녁에도 상추 쌈을 자주 먹고 있구요 후식으로 대추차를 한잔정도 마시고 자기전에 온수 샤워를 하면 잠을 꿀잠 잘수 있습니다 :)