고민상담
직장 스트레스 어떻게 대처해야하나요?
직장 상사때문에 스트레스인데 내 자신을 다스리는 방법이 뭐가 있을까요? 성격이 점점 화가 많아지고 부정적이게 되네요.. 당장은 그만 둘 수 없으니 제 자신을 다스려야할 거 같은데 방법을 모르겠어요
17개의 답변이 있어요!
직장이 정말좋고 평생 직장이라 판단하면 화를 다스리고 취미생활도 하고 마음적 평화를 다스려야겠죠, 하지만 평생직장도 아니고 거쳐가야할 직장이라 여겨지면 할말을 하세요.. 무조건 굽신거리면 만만히 봅니다.
직장상사 부하직원 동기스트레스는 그냥 이런사람저런사람있다고 생각하고 별 생각안하고 넘어가는 아량이 필요하구요. 업무스트레스는 그냥 자기개발한다고 생각하고 업무시간에 최대한 열심히 해봅니다
저도 비슷한 일로 수년째 버텼는데 마음의 병이 나중엔 몸으로까지 나타나더라구요~ 여러가지 방법을 해봤지만 쉽지 않았어요. 사람을 시스템으로 생각하기! 화냄모드 짜증모드 이런거요 화내고 있는 기기 이렇게도 생각해보라고 해서 해보니 도움이 되다가 말았어요~ 사람이다보니 마인드컨트롤이 어렵더라구요~ 책상모니터에 내가 정한 퇴사날짜를 적어두기~ 희망이 있으면 좀 견디기 쉽잖아요 이때까지만 참자! 조금 도움 됩니다!
많이 지치고 힘드실 것 같습니다. 직장 상사로 인한 스트레스는 매일 반복되기 때문에 겪어보지 않으면 모를 만큼 정신적 소모가 엄청납니다. 내 성격까지 부정적으로 변해가는 것 같아 스스로 괴로운 그 마음에 깊이 공감합니다.
지금 당장 이직이나 퇴사가 어렵다면, 외부 자극(상사)과 내 감정 사이에 안전거리를 두는 연습이 필요합니다. 마음을 다스리고 평온을 되찾는 데 도움이 되는 현실적인 방법들을 정리해 드립니다.
* 철저한 '심리적 분리' 연습하기
1. '회사용 부캐' 만들기: 출근하는 순간 내 본래의 모습 대신 '직장인 AI' 혹은 '연기자'라는 가면을 쓴다고 생각하세요. 상사의 잔소리나 비난은 내 인간성 전체를 향한 것이 아니라, 그저 '회사 속 배역'에게 던져지는 대사일 뿐입니다.
2.퇴근 후 스위치 끄기: 퇴근 카드를 찍는 순간 회사 일과 상사에 대한 생각의 전원을 완전히 끄세요. 집으로 오는 길에 의식적으로 "오늘 업무 끝, 이제 내 인생 시작"이라고 입 밖으로 소리 내어 말하는 것도 도움이 됩니다.
* 상사의 반응을 '객관화'하기 (감정 빼기)
1.다큐멘터리 감독의 시선 갖기: 상사가 화를 내거나 부당하게 굴 때, 감정적으로 맞서기보다 마음속으로 '저 사람은 또 저러네', '저 인간은 화를 저런 식으로밖에 표출 못 하는구나'라며 한 발짝 물러서서 관찰해 보세요.
2.텍스트만 남기기: 상사의 짜증 섞인 말투나 감정적인 쓰레기에 집중하지 말고, 그 안에서 내가 처리해야 할 '핵심 업무 지시'가 무엇인지 텍스트만 골라내어 기계적으로 처리하세요.
*감정 쓰레기통 비우기
1.배설하는 글쓰기: 화가 치밀어 오를 때는 아무 메모장이나 종이에 필터링 없이 속마음을 거칠게 다 적어보세요. (단, 회사 컴퓨터나 공용 공간은 피하세요!) 다 적은 뒤 시원하게 찢어 버리거나 삭제하는 것만으로도 뇌는 스트레스가 어느 정도 해소되었다고 느낍니다.
2.신체 활동으로 화 배출하기: 화는 신체적인 에너지를 동반합니다. 퇴근 후 빠른 걸음으로 걷기, 복싱, 달리기, 매운 음식 먹기(적당히), 노래방에서 소리 지르기 등 몸을 움직여 그 에너지를 밖으로 태워버려야 합니다.
*나만의 '소확행' 안전망 구축하기
1.회사 안의 대피소 만들기: 점심시간에 혼자 조용히 산책할 수 있는 코스, 좋아하는 최애 음료 마시기, 모니터 밑에 좋아하는 작은 피규어 두기 등 회사 안에서 숨을 돌릴 수 있는 나만의 장치나 루틴을 만드세요.
2.퇴근 후 보상 주기: 일주일 동안 버텨낸 나를 위해 주말에 맛있는 것을 먹거나, 보고 싶었던 영화를 보거나, 마사지를 받는 등 확실한 보상을 계획해 두세요. "이번 주 금요일엔 그거 해야지"라는 기대감이 일주일을 버티는 힘이 됩니다.
100원씩 저축을 해보세요. 어, 웬 100원 그러겠지만 한두 번 모아두었다가 1주일에 한 번, 또는 보름에 한 번 확인해보세요. 내가 이렇게 마음 청소를 했구나 하는 것도 있고요. 모인 돈으로 맛있는 거 사 먹으면서 오히려 자신을 칭찬하는 거죠. 어디다 욕한들 그 욕 가장 먼저 듣는 것도 자신이고... 결국 돌아서 다시 내 귀로 오는 경우가 있거든요. 운동으로 땀을 뻘뻘 흘리고 나면 스트레스가 풀리기도 하지만 저는 100원씩 모으는 나만의 해결책도 괜찮더라고요.
저도 직장 상사 때문에 스트레스 많이 받는데 화날때마다 바람쐬러 가는 편입니다
멍때리고 귀여운거 보면서 마음을 다스리고 자리로 돌아가면 그래도 리프레시 되더라구요
바람 쐬면서 좋아하는거 잠시 보며 화나는 마음을 가라앉혀보세요
저도 일할때 특정인물 때문에 스트레스 많이받으면 크게신경안쓰려 노력하거나 산은산이고물은 물이로다 하며 내할일만 잘하면되지 마인드로 친구들을만나 상사욕하며 푼거같아요 화이팅이에요!
저도 요즘 직장에서 받는 스트레스가 많아 머리카락도 빠지고 점점 부정적으로 변해 가는 것 같은데
속으로 어쩌라고 마인드로 욕하면 조금 편해지더라고요.
예전에는 맡은 일 외에 개선하고 나아가기 위해 노력했는데 지금은 정해진 일만 착실하게 하고 있어요.
그러니까 마음이 편하더라고요. 열심히 한다고 월급도 안 올려줄 것 같고 이미 개미오줌 같은 월급 정해진 일만 하면 된다는 생각으로 하니 좋아요~
직장 다니시면 정말 여러 스트레스가 상존하게 됩니다.
그렇기에 그런 경우 그냥 스트레스를 모아두지 마시고
가능하다면 매번 스트레스를 모두 사라지게
여행을 가시거나 해야 합니다.
정확히 그만 둘 수 없으니 더 화가 나고 답답하기 때문입니다. 언제든 나갈 수 있는 상황이 주어지거나 퇴직 날짜가 정해져 있으면 훨씬 마음이 편해지고 그래 너는 떠들어라라는 방관적인 입장으로 바라볼 수 있게 됩니다. 일단 버티시면서 이직 준비와 자산 증식에 신경을 써보세요. 자산 증식은 무조건 돈 모으라가 아닌 배당주 위주로 사 모으면서 월 배당을 얼마나 받는지 체크해보세요. 월배당금이 높아질 때마나 마음이 한결 편해집니다. 월배당이 높아지는 것은 퇴사시점을 말해주는 것처럼 보이기때문이죠. 월배당이 월급을 넘어서면 언제든 퇴사해도 되니 마음이 아주 편해집니다.
잘 아시다시피 특별하게 스트레스 대처하는 방법 거의 없는게 현실입니다. 업무 스트레스는 다하고 나면 바로 풀리지만 사람 특히나 상사 때문에 받는 스트레스는 머리 속으로 복수하는 상상하면서 푸는게 일반적 같은데 이 방법 외 있다면 달달한 음식 먹거나 커피 한잔 마시거나 직장 동료와 그 상사 뒷담화 까는거 정도 같습니다. 자리 잠시 피해서 휴식 가지면 아주 조금 풀리지만 일하다 보면 문득 떠오르고 스트레스 받고 부정적 감정 올라오는데 결국 시간 만 답인거 같습니다.
저도 직장 상사때문에 스트레스를 많이 받았는데 고생 많으시겠네요. 전 직장을 이직해서 다니고 있지만 그전엔 친구나 동생들과 술한잔하면서 상사 욕하면서 스트레스 풀었네요. 인내하고 참고 스킬 쌓아서 이직이 답입니다
직장 상사 때문에 많이 힘드시겠어요. 우선 화가 날 때는 잠시 자리를 피하고 깊게 호흡하며 감정을 가라앉혀 보세요. 상황과 감정을 기록하면 객관적으로 바라보는 데 도움이 됩니다. 상사의 말과 행동을 모두 개인적인 평가로 받아들이지 마시고, 믿을 만한 동료나 전문가와 상담해 보세요.