보폭을 크게 빠르게 걸으니 허리가 아팠는데, 보폭을 작게 빠르게 걸으니 허리가 튼튼해지는 느낌을 받았는데, 왜 이러는거죠?? 허리 근육 강화 걷기는 보폭 작게 빠르게 걷기가 맞죠??

Question

성별

여성

나이대

43

보폭을 크게하고 빠르게 걸으니깐 허리가 너무 아프고 허리 삐끗을 자주해서 보폭을 작게하고 빠르게 걸으니깐 허리 근육이 강화 되는 느낌이 들면서 허리가 튼튼해지는 것이 느껴졌는데, 보폭 크게 걷는 것이 허리 건강에 안 좋은 이유가 무엇인가요??

허리를 튼튼하게 하려면 보폭 작게하고 빨리 걷는게 가장 좋은 방법이죠??

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

보폭을 크게 걸으면 골반과 허리에 회전력이 커져 디스크나 약한 근육에 부담이 가해져 통증이 생기기 쉽습니다.

반면 보폭을 작게 빠르게 걷는 경우 허리 주변 안정근이 활성화되고 부담없이 근육을 단련할 수 있습니다. 따라서 허리 근육 강화에는 보폭 작게, 빠르게 걷기가 더 효과적이고 안전합니다!