생활
체력을 빠르게 늘릴 수있는 운동 루틴을 알려주세요
체력시험이 얼마 남지 않은 시점에서 한달 정도만에 비약벅으로 체력을 늘릴 수 있는 운동 루틴을 알려주세요
심플하면서도 간단하지만 효과는 확실 한 것으루요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 수려한백로159입니다.
체력이라면 아무래도 심폐지구력 같은데요. 이건 결국 급격한 유산소 운동을 해주면 자연스럽게 늘어나게 됩니다. 가장 좋은 것은 짧게 전력 질주를 20~30초 단위로 반복하는 것인데요. 가볍게 산책으로 시작하다가 20~30초 정도 전력 질주하고 다시 가볍게 뛰닥 전력질주하고 이렇게 5~6번 세트로 하루에 한번씩 해주면 확실히 체력이 늘어나는 것을 알 수 있습니다. 처음에는 힘들겠지만 3~4일만해도 5~6번 세트는 가변게 할 수 있죠. 이럴 때는 횟수나 전력질주 시간을 더 늘리는 방향으로 부하를 더 주면 됩니다.
아니면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 푸쉬업과 버핏 조합이 있습니다. 일단 푸쉬업 준비자세를 취하고 팔굽혀펴기 한 번을 한 다음 꿇어 안즌 상태에서 점프를 하고 다시 착지하는 것을 1회로 해서 총 20회를 하는 것입니다. 직접해보시면 아시겠지만 진짜 힘든데, 운동이 엄청 됩니다. 정확한 자세는 유튜브 찾아보면 많이 나오기 때문에 참고하시면 되구요. 아파트 거주자시면 밑에 요가매트 정도는 깔고 하시는 게 좋을 것 같네요!
안녕하세요. 단아한복어240입니다.
기존체력이 받쳐준다면야 크로스핏으로 체력을 어느정도 끌어올릴수 있습니다.
그게아니라면 구보라도 매일 지속적으로 해준다면 한달이면 꽤나많은체력증진이 됩니다 (군경험)