고지혈증에 좋은 건강상식이 따로 있을까요?
고지혈증 진단을 받았는데, 약을 꾸준히 먹는 것 외에 일상생활에서 실천할 수 있는 건강상식이 따로 있을까요...ㅜㅜ 식단 관리가 중요하다고는 들었지만 구체적으로 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지, 그리고 조리 방법은 어떻게 하는 것이 좋을지 궁금합니다... 튀김이나 기름진 음식을 완전히 끊어야 하는 걸까요... 아니면 섭취량을 조절하는 정도로도 괜찮을까요... 운동은 어떤 종류가 좋고, 얼마나 자주 해야 효과가 있을지도 알고 싶습니다... 고지혈증에 좋은 건강보조식품이나 차 종류도 있다면 추천해주시면 정말 감사하겠습니다... 고지혈증 관리에 도움이 될 만한 생활 습관 전반에 대한 팁을 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 자세한 답변 부탁드립니다... 알려주세요...
식단 관리는 핵심적인 부분이며, 포화지방과 트랜스지방이 많은 튀김이나 기름진 음식은 가급적으로 섭취량을 줄이거나 피하시고, 대신 삶거나 찌거나 굽는 조리법을 활용하시는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해조류, 통곡물 섭취를 늘리고 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선을 챙겨 드시면 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 걷기, 조깅, 수명과 같은 유산소 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 효과적이며, 특정 건강보조식품이나 차가 도움이 될 수도 있지만, 개인의 상태에 따라 다르므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것을 권해드립니다. 이러한ㅅ ㅐㅇ활 습관 변화를 꾸준하게 실천하시면 분명 고지혈증 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈중 콜레스테롤을 조절하기 위해서는
포화지방과 탄수화물 함량이 높은 식단 섭취를 유의하시고
식이섬유와 수분을 충분히 섭취하시길 바랍니다.