조금 격하게 운동을 하면 두통이 생기는데 왜그럴까요

Question

안녕하세요 봄이 와서 달리기하고 헬스를 시작했습니다 그런데 일주일이 운동을 하는데 조금 많이 두통이 생깁니다 왜그럴까요 땀을 흘리고 쉼호흡도 과하게도 하고 그런데 올해 갑자기 그럽니다

나이는 44세이며 다른 질환은 없습니다

Answer 1

새로 운동을 시작하셨는데 두통이 생겨 걱정이 많으시겠습니다. 44세라는 연령대와 최근의 운동 환경 변화를 고려할 때, '운동성 두통(Exertional Headache)'일 가능성이 높습니다.

주요 원인과 체크해 보셔야 할 부분들을 정리해 드릴게요. 격렬하게 운동을 하면 우리 몸은 근육에 더 많은 혈액을 보내기 위해 혈압이 상승하고 뇌혈관이 확장됩니다. 이때 뇌를 둘러싼 신경들이 압박을 받으면서 '욱신거리는' 박동성 두통이 나타날 수 있습니다. 특히 달리기를 하거나 무거운 무게를 들 때 혈압이 급격히 오르며 발생하기 쉽습니다.

질문에서 '심호흡을 과하게 한다'고 하셨는데, 혹시 힘을 쓰는 순간에 숨을 꾹 참거나 반대로 너무 가쁘게 몰아쉬지는 않으시나요?

복압과 뇌압이 급상승하여 두통을 유발합니다. 혈액 내 이산화탄소 농도가 급격히 낮아져 뇌혈관이 수축하며 어지러움과 통증을 유발할 수 있습니다.

봄철이라 기온이 오르면서 땀을 많이 흘리게 되는데, 수분 섭취가 충분하지 않으면 혈액 농도가 진해지고 혈류 흐름이 원활하지 않아 두통이 생깁니다. 또한, 공복 상태에서 무리하게 운동하면 일시적인 저혈당 증상으로 머리가 아플 수 있습니다. 어떻게 대처해야 할까요? 갑자기 강도를 높이지 마시고, 15분 정도 충분히 몸을 데운 후 본 운동에 들어가세요. 혈관이 적응할 시간이 필요합니다. 힘을 쓸 때(수축) 숨을 내뱉고, 힘을 뺄 때(이완) 숨을 들이마시는 리듬을 의식적으로 유지해 보세요.

당분간은 두통이 생기기 직전의 강도까지만 운동하시고, 통증이 느껴지면 즉시 휴식을 취해야 합니다.

Answer 2

갑자기 무리해서 달리거나 힘을쓰면 뇌로 가는 혈류량이 급격히 늘어나면서 혈관이 확장되어 그럴수있답니다 혈압이 일시적으로 오르면서 머리가 띵하거나 지끈거리는건데 운동전 준비운동을 충분히 안해서 몸이 놀란게 아닌가 싶기도하네요 숨을 너무 참지말고 호흡도 천천히 가다듬으면서 강도를 조금낮춰서 해보시는게 어떨까합니다.

Answer 3

운동 시 두통은 흔히 운동성 두통입니다. 숨을 과하게 참고 힘주기, 탈수, 갑작스런 강도 증가가 원인일 수 있습니다. 준비운동 충분히 하고, 호흡을 멈추지 말고 물을 자주 드세요. 그래도 심하거나 처음 겪는 강한 두통, 시야이상/구토 동반 시엔 2차성 두통 가능성이 있어 검진을 권합니다.