건강을 위해 이른 새벽에 일어나도 괜찮은 건가요?

Question

건강을 위해서 잠을 충분히 자야한다고 합니다. 일찍자고 일찍 일어나는 생활이 좋다는데요.

유명한 사람들 보면 새벽에 4시 5시에 일어나더라구요. 이렇게 새벽에 일어나도 괜찮은 건가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 시간대는 개인의 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있어서, 단순히 이른 시간에 일어나는 것이 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 우리 몸에는 '서커디안 리듬'이라는 생체시계가 있는데, 이는 개인마다 차이가 있어서 아침형 인간(새벽형)과 저녁형 인간(올빼미형)으로 나뉩니다. 무리하게 자신의 생체리듬을 거스르면 오히려 수면의 질이 떨어지고 스트레스가 증가할 수 있습니다. 건강한 수면을 위해 중요한 것은 기상 시간보다는 규칙적인 수면 패턴과 충분한 수면 시간(7-8시간)을 확보하는 것입니다. 만약 새벽에 일어나고 싶다면, 취침 시간을 충분히 앞당겨서 필요한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 또한 갑작스러운 수면 패턴 변화보다는 15-30분씩 점진적으로 기상 시간을 조절하는 것이 바람직합니다.